“春困”起不來？教你不做起床困難戶！ _春季養生

眾所周知春天人總是容易犯困，俗稱“春困”，在這個睡不醒的時日里，每天最痛苦的莫過于早晨鬧鐘響起的那刻，連續七八次鬧鐘的叫喊聲，依舊無法擺脫被窩的誘惑。那些患上“賴床病”的病友們，總是需要與被窩掙扎一番，才能解除床的封印。
但經常這么無法起床。工作日和周末都會賴床。整個人都不想動，躺在床上，然后玩著手機，也不愿意下床，不到最后都不起來，對生活工作都有很大影響。

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為什么早晨起床困難？睡眠時間不夠
2002年全球睡眠調查顯示，我國至少有40%的人存在不同程度的睡眠障礙，平均成年人睡眠時間6.8個小時。
而美國睡眠基金會（National Sleep Foundation）根據專家研究建議，對于18~64歲成年人，建議每天睡眠時間應該有7~9個小時，高中生則需要8~10個小時。我國居民的平均標準明顯低于推薦時長，睡眠時間過少是導致早晨起床困難的主要原因之一。
睡眠質量差
睡眠質量差是導致我們睡不醒的另一主要原因。因為睡眠質量差，我們需要更多的睡眠時間才能使身體、精神得到充分休息，以獲取第二天充沛的精力。
導致睡眠質量差的原因主要有：
1、精神壓力大、緊張等心理因素；
2、睡前喝咖啡、茶等刺激性飲料，引起大腦興奮，難以入睡，尤其對于經常熬夜的學生和頻繁加班的上班族；
3、睡眠環境不夠舒適，有噪音或者光線影響；
4、可能有一些基礎疾病晚上發作，比如睡眠呼吸暫停綜合征（打鼾），會嚴重影響我們的睡眠質量，直接導致第二天精神疲憊、起不來床。
其他因素
睡前大量飲酒、自身疾病（如甲狀腺疾病、精神疾病）、一些藥物的使用也是導致夜間睡眠不足、早晨起床困難的原因。
另外，過度運動可能導致交感神經過度調動，雖然運動能力下降但是卻反而精神更加興奮，難以入眠，也是導致次日起床苦難的原因之一。

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怎么擺脫“起床困難戶”？想要擺脫起床困難戶應該采取適合的方法將自己喚醒。
1、開窗開燈：研究表明，晝夜光線的變化是影響生物鐘的決定因素。每天睜開眼后可以首先打開燈，讓自己處于一個明亮的環境有助于我們逐漸清醒。另外如果條件允許也可以晚上睡覺是不掛窗簾，讓清晨的陽光將我們喚醒，開啟新的一天。
同時我們還可以打開窗戶，通風換氣。經過一宿的密閉，室內很可能氧氣不足，這也是導致我們早晨疲乏的原因之一，因此早晨醒來之后可以開窗（或讓別人幫忙開窗）通風，充足的新鮮空氣和適當的冷空氣可以刺激我們的內分泌系統，產生更多的甲狀腺素和腎上腺素，利于我們快速清醒。
2、聽音樂：有研究認為大腦會忽略掉熟悉音樂，因此我們可以選擇一些節奏感比較強的音樂作為鬧鐘，讓大腦興奮起來。
3、不要設置重復鬧鐘：很多人為了對付“起床困難癥”，往往鬧鐘都會設好幾個，但是重復鬧鐘的設置使得我們有充分的理由按下“稍后再響”然后翻身睡個“回籠覺”，這對于我們養成每天按時起床的習慣是非常不利的。
我們可以避免設置“重復”鬧鐘，使得我們對鬧鐘的認知保持在——“鬧鐘響必須起床了！”這樣可以有效地避免我們賴床。
4、找到喚醒時間：精神衛生學認為，睡眠程度越深，喚醒閾值越高，因此可以通過睡眠APP的監測找到我們清晨淺睡眠的時間段，在這期間設定鬧鐘，更容易讓我們被喚醒。