1、斜坡運(yùn)動(dòng) 走斜坡(例如樓梯和車庫斜坡路)消耗的熱量要比你在平地上行走多出50%左右 。 2、加快速度 如果步行的速度保持在每小時(shí)7.5千米， 就會(huì)消耗掉與跑步相同的熱量 。 快速步行30~60秒， 然后中速行走5分鐘， 這樣快慢交替行走既可以防止過度疲勞， 又可以加速新陳代謝的過程 。 3、“鐘擺”手臂 彎曲肘部呈90度角， 以肩部為軸， 像鐘擺一樣懸垂手臂 。 手臂擺幅不要過大， 否則手臂伸得太遠(yuǎn)便無法快速擺動(dòng)， 也就無法消耗更多的熱量 。 4、借助手杖 你可以雙手持手杖， 像滑雪那樣走路 。 當(dāng)然， 這樣做可能會(huì)引來旁人詫異的目光， 但卻可以比一般步行多消耗20%~45%的熱量 。
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