【上班族脊椎痛如何緩解？】
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上班一族通常都會有頸椎病的煩惱 ， 長時間對著電腦 ， 除了有輻射外 ， 更會保持一種僵硬的姿勢 ， 日積月累 ， 頸椎不能得到活動 ， 從而引發(fā)頸椎病 。 那么 ， 有什么好辦法能夠讓我們的頸椎變得更加健康呢？下面 ， 小編就為大家介紹緩解頸椎痛的辦法！ 1、握單杠身體懸垂 雙手握住單杠 ， 將身體懸吊在杠下 ， 由于重力作用 ， 脊椎等關(guān)節(jié)可得到拉伸 。 長期堅持做 ， 對舒展頸椎大有好處！ 2、向上聳肩 把肩使勁往上聳 ， 爭取去碰耳朵 ， 然后放下 ， 做2組 ， 每組十幾次 。 3、頭部左右轉(zhuǎn)動 兩足分開同肩寬站立 ， 兩手叉腰 。 首先呼氣時頭部慢慢地向左轉(zhuǎn)動 ， 眼視左后方；然后吸氣時 ， 頭部還原至正常位；再呼氣時頭部緩慢地向右轉(zhuǎn)動 ， 眼視右后方；最后吸氣時頭部還原至正常位 。 重復(fù)5—10次 。 4、雙肩繞環(huán) 上身正直 ， 兩臂下垂 ， 讓雙肩后展 ， 做以肩關(guān)節(jié)為中心的繞環(huán)動作 。 做2組 ， 每組十幾次 。 5、展胸提肘 手握啞鈴 ， 兩腳開立 ， 身體站直 ， 挺胸抬頭 ， 肩后展同時提肘 ， 將啞鈴提至胸前 ， 緩緩發(fā)下 ， 如此反復(fù) ， 第一組做20次 ， 第二組做14―15次即可 。 注重保持身體正直 ， 不要用腰發(fā)力 ， 而是用頸后下方、兩塊肩胛骨之間的斜方肌發(fā)力 。 提起時(發(fā)力時)呼氣 ， 放下時吸氣 。 6、左右側(cè)屈 兩足分開同肩寬站立 ， 兩手叉腰 。 首先呼氣時頭部緩緩向左側(cè)屈 ， 左耳觸左肩；然后吸氣時頭部還原至正常位；再呼氣時頭部緩緩向右側(cè)屈 ， 右耳觸右肩；最后吸氣時頭部還原至正常位 。 重復(fù)5—10次 。 7、低頭抻拉頸部肌肉 持續(xù)30秒 。 假如已經(jīng)有頸椎病了 ， 往后仰頭會不舒適 ， 不要做令脖子不舒適的動作 。 除了提高頸部肌肉的柔韌性外 ， 頸部肌肉的力量也要加強 。 這個部位的力量練習(xí)有一些非凡的方法 ， 但對于普通人來說 ， 通常是通過練習(xí)頸部下方的斜方肌 ， 來達到加固頸部的功能 。 假如一個人斜方肌弱 ， 就輕易含胸 ， 頸椎就處于前屈位 ， 輕易勞損 。 8、“米字形”彎曲 脖子繞環(huán)法不可取 ， 脖子向四面做環(huán)繞動作 ， 輕易造成頸椎扭傷 ， 因為這個動作對脖子來說 ， 屬于非常規(guī)動作 。 建議做“米字形”頸部彎曲動作 ， 順序如下：先做“十字形”彎曲 ， 即頭部依次向前彎―復(fù)位―向左彎―復(fù)位―向后彎―復(fù)位―向右彎―復(fù)位；然后依次做“左前彎―復(fù)位―左后彎―復(fù)位―右后彎―復(fù)位―右前彎―復(fù)位” 。 上面介紹了上班族緩解頸椎病的幾個小動作 ， 為了自己的頸椎健康 ， 多動一動 。 日常生活中 ， 即使工作再忙碌 ， 也別忽視運動 ， 只有多加鍛煉 ， 你身體才會變得更好！
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