水果這樣挑，就能遠(yuǎn)離妊娠高血糖！ _這樣

進(jìn)入孕中期后，準(zhǔn)媽媽們可就在吃上面卯足了勁，既要吃得好，吸收到營養(yǎng) ，又要吃得健康，能夠穩(wěn)定住血糖和血壓。
就拿平常吃的水果來說吧，有的準(zhǔn)媽媽盡量挑不甜的吃，但萬萬沒想到血糖還是超標(biāo)了，這到底是怎么肥四？

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【水果這樣挑，就能遠(yuǎn)離妊娠高血糖！】 ♥ 水果含有多少糖，嘴巴是嘗不出來的
事實(shí)上，水果有多少糖分和熱量靠嘴巴是嘗不出來的，要看它有哪幾種糖，以及每種糖各占多少比例，另外還要根據(jù)升糖指數(shù)、含糖量和含水量的比例等多個(gè)方面進(jìn)行判斷。
水果中除了常見的蔗糖、葡萄糖、果糖外，還可能含有淀粉這種“隱形糖” 。淀粉沒有味道，入口后接觸唾液淀粉酶就會(huì)轉(zhuǎn)換為糖分。
因此，像西瓜這樣的水果盡管很甜，但含糖量只有6.2% 。因?yàn)槲鞴现泻休^多果糖，所以吃起來很甜，被很多人誤以為含糖量過高。但與同等重量的香蕉相比，西瓜的含糖量就低多了，但從升糖指數(shù)而言，西瓜又比香蕉高出一大截。
♥ 揭秘水果家族的那點(diǎn)事
1.最友善的水果：草莓、杏兒、西瓜
這三種水果吃起來很甜，但熱量并不高， real善良，非常適合準(zhǔn)媽媽食用。不過，吃這些水果一定要適量，不要貪吃哦~
2.最會(huì)騙人的水果：火龍果、百香果、獼猴桃
很多人都不知道，這幾種酸味水果的碳水化合物的含量其實(shí)并不低！而且哦，像山楂這種水果含糖量能高達(dá)20% ，而且每100克含有95千卡的熱量，是西瓜的2.5倍！
3.最真誠的水果：荔枝、棗兒、榴蓮
這三種水果很實(shí)在了，它們吃起來甜，含糖量也高，完全沒有欺騙味蕾的意思。除了這三種外，柿子、甘蔗、香蕉、芒果、菠蘿、菠蘿蜜以及熟透了的櫻桃，都屬于這一類。
如果你的體重已經(jīng)超標(biāo) ，這些水果還是少吃或是不吃為好。

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♥ 準(zhǔn)媽媽每天吃多少水果好？
根據(jù)《中國居民膳食指南》的建議，孕婦每天吃200-400g水果，并且水果最好分成兩份來吃，不要一次吃太多。
每份水果可以是兩個(gè)小型水果（比如桃子、無花果、李子等），也可以是一個(gè)中型水果（比如蘋果、橙子、大桃子等），或者是半個(gè)大型水果（比如橙子等）。
如果用葡萄、西瓜、菠蘿等水果做成沙拉，在不加沙拉醬的情況下，建議每次吃半碗左右（要用小碗，不要用大碗）。
♥ 準(zhǔn)媽媽什么時(shí)候吃水果好？
建議大家在兩餐之間吃水果，把它當(dāng)成加餐。這樣吃水果，就能很好地控制好孕期血糖。如果忘記吃水果，消化功能好的準(zhǔn)媽媽可以在飯前少吃一些水果，這樣有助于放慢進(jìn)餐速度；消化功能一般的準(zhǔn)媽媽吃完水果不要立刻吃飯哦~
有的準(zhǔn)媽媽認(rèn)為，我孕期體重管理得很好，血糖也不高，是不是可以隨意吃？并非如此，有的胎寶寶吸收能力很強(qiáng)的， 100來斤的準(zhǔn)媽媽也有可能生出七八斤的胖寶寶，因此一定要保持健康飲食！