多做有氧運(yùn)動(dòng)
冬季氣候寒冷 ， 爆發(fā)性的無氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適 ， 甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害 ， 所以 ， 健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng) 。在具體項(xiàng)目可根據(jù)年齡差異而有所不同：年輕人可以安排每天30-45分鐘的跑步等 ， 比春夏多增加10-15分鐘 ， 有利身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的變化 ， 消耗更多熱量 ， 也可以安排一些室內(nèi)的球類活動(dòng)；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)；老年人可安排散步、太極拳等項(xiàng)目 。同時(shí)要注意 ， 千萬不要因?yàn)楣ぷ髅筒唤∩砹?nbsp;， 要有規(guī)律地堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 。
在冬季 ， 8小時(shí)睡眠足夠了 ， 入睡時(shí)間在晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)之間最能保證睡眠質(zhì)量 。養(yǎng)成這個(gè)好習(xí)慣 ， 使你更加精神 ， 也更容易調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)細(xì)胞 。如果老是一副沒睡醒萎靡的樣子是沒法欣然主動(dòng)去健身的 ， 這時(shí)你只想睡覺 ， 不賴在沙發(fā)上打瞌睡才怪呢 。
少食多餐 ， 早豐晚儉
在冬天可以做一下少吃多餐的嘗試 ， 不要在一餐內(nèi)吃過多的分量 ， 在兩餐之間可以加一點(diǎn)小零食緩解饑餓 ， 比如堅(jiān)果、小餅干等 。當(dāng)然 ， 這個(gè)“小動(dòng)作”是在于正餐都吃七八成飽的情況下才能進(jìn)行 ， 不然會適得其反 。另外 ， 早餐和午餐可稍微豐盛一些 ， 而常因加班或應(yīng)酬而推遲的豐富晚餐則應(yīng)戒掉 ， 晚餐盡量簡單些 ， 餐后不要再吃甜食 ， 避免晚上休息時(shí)因進(jìn)食太多但消化減慢而積聚脂肪 。
選好運(yùn)動(dòng)時(shí)間
冬季運(yùn)動(dòng)與春夏季的運(yùn)動(dòng)相比有一些差異 。首先 ， 時(shí)間安排上有很大不同 ， 各個(gè)年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來選擇活動(dòng)的時(shí)間段 。年輕人由于身體對氣候的適應(yīng)能力較強(qiáng) ， 體質(zhì)較好 ， 體力恢復(fù)快 ， 運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以安排在早上和下午；中年人適應(yīng)能力稍差 ， 可以在下班后、傍晚等身心比較放松的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉；老年人身體較差 ， 冬季鍛煉的時(shí)間一般應(yīng)選在下午有陽光、溫度最高時(shí)進(jìn)行健身 ， 更容易活動(dòng)開 ， 也避免身體傷害 。當(dāng)然 ， 除去這些特定時(shí)間 ， 在爬樓梯、走路、站著等公車、去洗手間的間隙等時(shí)候 ， 也可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣 ， 活動(dòng)活動(dòng)關(guān)節(jié) ， 踮踮腳尖、彎彎腰、聳聳肩、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子 ， 幫助加快血液循環(huán) ， 使臉色紅潤 ， 身體溫暖 ， 擺脫縮手縮腳的可憐樣子 。
水是寶 ， 在冬日最好多喝熱水 ， 不但可以暖身 ， 抵抗寒冷和干燥氣候 ， 也能加快人體的生理代謝 ， 產(chǎn)生一定熱量 ， 還能增加飽腹感 ， 減少食欲 。
遠(yuǎn)離咖啡因和煙草
不要吸煙 ， 也不要過多地?cái)z入咖啡因含量高的東西 ， 咖啡、可樂、濃茶、酒都要適量控制 。這些飲品對胃的刺激性較強(qiáng) ， 會破壞身體正常的工作機(jī)制 ， 影響身體的能量平衡 。
當(dāng)然 ， 每個(gè)人都有不同的生活習(xí)慣 ， 現(xiàn)在并不是要把大家的瘦身計(jì)劃全都一體化 。每個(gè)人還是應(yīng)該根據(jù)自身的情況與喜好來制定自己的計(jì)劃 。但要兩點(diǎn)一定要注意 ， 第一 ， 你的計(jì)劃一定要從健康出發(fā) ， 另外就是堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持 ， 杜絕好吃懶動(dòng)的壞習(xí)慣 。好了 ， 從現(xiàn)在開始 ， 就把瘦身計(jì)劃安排進(jìn)你的生活日程表 ， 為來年春天的自信出場 加把勁吧！
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