很多人其實對睡眠有一定的誤解，例如，很多人覺得，睡覺打呼嚕就是睡得香，但實際上，打呼嚕不一定“睡得香”，還有可能會給身體帶來一定危害，大家要警惕 。除了打呼嚕，像喝酒助眠等 。今日是世界睡眠日，要警惕以下這些睡眠誤區哦 。
世界睡眠日警惕這些睡眠誤區
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睡眠誤區
誤區一：睡前玩手機 。手機、電腦等設備的LED屏所發出的藍光會減少褪黑素的分泌，影響晝夜節律系統，導致睡眠質量下降、入睡延遲和睡眠周期紊亂 。
誤區二：喝酒助眠 。雖然喝酒以后可以出現促進入睡的假象，但是喝酒以后入睡通常是淺睡眠，而不是深睡眠 。其實，飲酒不僅不能改善睡眠，還可能不慎養成嗜酒的壞習慣 。
誤區三：提前準備“醞釀” 。有的人認為要想睡個好覺，需要比平時提前睡，實際上，這樣做反倒容易失眠 。人們睡不著的時候，會做一些與睡眠無關的事情，越來越精神，即便是躺著“數羊”的助眠效果也不明顯 。
誤區四：白天或周末“補覺” 。人們通常認為前一天熬夜沒睡好，第二天可以多睡彌補 。其實，延遲起床時間來補償睡眠，會形成習慣性晚睡晚起的惡性循環 。休息日睡懶覺，會打破平時形成的睡眠節律，并不利于提高睡眠質量 。
誤區五：打呼嚕“睡得香” 。許多人認為打呼嚕是睡得香，然而事實并非如此 。打鼾非但不是高質量睡眠的表現，嚴重的打鼾還可能是阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征，可對身體多個器官功能造成損害 。應該提高對打鼾的認識，早發現、早干預、早治療，避免打鼾由良性階段進入到惡性階段 。同時，養成良好的生活習慣，科學飲食避免肥胖，戒煙戒酒，增加運動 。睡覺時，可采用側臥姿勢緩解打鼾 。
如何才能睡個好覺？
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睡眠
好的睡眠需要在日常生活中建立和保持，如何建立和保持一個高質量的睡眠呢？每個人的健康狀況不同，對睡眠時間和質量的需求有異，但有一些共同的基本規律 。
首先，充足的睡眠時間是好睡眠的根本基礎 。雖然人類不同的年齡階段對睡眠時間的需求不同，但長期過度壓縮睡眠時間，對健康的危害無異于慢性自殺 。所以睡眠的時間必須足夠，而且這個“足夠”是指良好入睡的時間 。上床而長時間不能入睡是不能計入“入睡時間”的 。
其次，保證相對固定的生物鐘 。建議最佳情況是晚上10:30—11:00上床，早上5:30—6:00起床，可以根據自己的情況適當調整，最重要的是作息時間要相對固定，養成良好的睡眠節律 。
第三，營造良好的睡眠環境 。臥室布置舒適、簡潔，床具、臥具選擇體感舒適的材質，臥室內空氣流通好，溫濕度適宜，燈光不宜太亮、太刺激，柔和、偏暗的燈光會促進睡眠 。
第四，保持好心情 。噩夢常常是白天緊張、焦慮、憤怒、壓抑、嫉妒等各種負性情緒在人類的睡眠中的反映，是好睡眠的無形殺手 。正所謂“日有所思夜有所夢”，持續不良的夢境必然會影響睡眠中機體疲勞的消除，導致早起醒后的精神狀態不良 。
第五，規律鍛煉 。白天有規律的運動可以提高睡眠質量，減少睡眠問題 ?！督】抵袊袆樱?019—2030年）》提出，鼓勵每周進行3次以上、每次30分鐘以上中等強度運動，或者累計150分鐘中等強度或75分鐘高強度身體活動 。晚上建議睡前兩小時內不要鍛煉 。中老年人宜選擇中等以下強度的運動 。
第六，注意午睡時間 。30分鐘的午睡可以提高工作質量 。但午睡時間過長，會影響夜間睡眠驅動力 。
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