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秋季如何減肥？

減肥小知識人們肥胖的如何既有礙形體美

       肥胖既有礙人們的形體美 ， 還會帶來高血壓、冠心病、腦動脈硬化等疾病 ， 是人類健康的大敵 。 因此 ， 減肥便成為當(dāng)今有關(guān)健康的熱門話題之一 。 有關(guān)專家指出 ， 人的肥胖會隨著季節(jié)的變化而有所改變 。 秋季是容易發(fā)胖的季節(jié) 。 所以 ， 肥胖者更應(yīng)注意減肥 。 人們不難發(fā)現(xiàn) ， 每年夏天 ， 人體的體重都有所減輕 ， 肥胖者也是如此 。 可是到了秋天 ， 情況就不相同了 。 “八月秋風(fēng)漸漸涼”、“一場秋雨一場寒” 。 進(jìn)入秋天,飲食會不知不覺地過量 ， 使熱量的攝入大大增加 。 再加上氣候宜人 ， 使睡眠充足 ， 汗液減少 。 另外 ， 為迎接冬季的到來 ， 人體內(nèi)還會積極地儲存御寒的脂肪 。 因此 ， 身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量 。 在秋季 ， 人們稍不小心 ， 體重就會增加 ， 人也就漸漸發(fā)胖起來 ， 這對于本身就肥胖的人來說更是一種威脅 。 因此 ， 肥胖者秋季更應(yīng)該注意減肥 。
【秋季如何減肥？】 1、應(yīng)注意飲食的調(diào)節(jié) 。 肥胖者在秋天應(yīng)多吃一些低熱量的食品 ， 如赤豆、蘿卜、竹筍、海帶、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等 。 但肥胖者普遍有良好的食欲 ， 低熱食品一般不能解“饞” 。 自己也可以通過合理按摩 ， 可使肌肉活動增強(qiáng) ， 血液循環(huán)加快 ， 尤其是腹部按摩 ， 不僅可以加快脂肪代謝和能量消耗還能促進(jìn)腸蠕動 ， 增加排便次數(shù) ， 減少腸道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收 ， 因而減肥效果更為顯著 。 下面就介紹一例腹部按摩的按摩程序 ， 肥胖者每天堅持按摩一次 ， 對減肥有幫助 。       2、在秋季還應(yīng)注意提高熱量的消耗 。 有計劃地增加運動時間 ， 特別是早晨適當(dāng)選擇一些體育項目進(jìn)行鍛煉 。 ·揉腹：雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯(lián)合上緣 ， 連推12次； ·將兩手置于腹部左右兩側(cè) ， 從肋緣下推至骨盆處 ， 連推12次； ·用左手置于臍周圍 ， 右手按在左手上面 ， 揉按臍圍 ， 按順時針和逆時針方向各揉12次 。 3、良好的生活習(xí)慣幫你瘦瘦瘦 。 ·減少睡眠時間 睡得太多絕對是減肥的大忌 ， 因為睡眠減少了能量的消耗 。 秋季雖然氣候宜人 ， 但想要減肥就要少睡多動 。 ·飯前喝淡湯或吃個水果 湯可以抑制食欲 ， 增加飽感 。 喝湯后再進(jìn)食 ， 飯量便會減少 。 吃水果時 ， 咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食欲而使人停止進(jìn)食的兩大要素 。 此外 ， 細(xì)嚼慢咽也有助于減少飯量 。 · 晚飯少吃 ， 素食為主 晚飯吃得太多太晚 ， 人體內(nèi)胰島素分泌量高 ， 容易使熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲存在體內(nèi) ， 從而出現(xiàn)肥胖 。 ·飯后散步半小時 此時 ， 人們運動鍛煉消耗的能量均來自脂肪 ， 可有效地減少體脂而漸瘦 。 ·加強(qiáng)體育鍛煉 以運動量和強(qiáng)度中等、維持時間較長的快走、慢跑、騎自行車、爬山、跳繩等全身性有氧運動為主 ， 結(jié)合各種減少腹部脂肪 ， 增強(qiáng)腰、腹、背部肌肉力量的運動 。 最后 ， 常備幾種小物品：秋季如何減肥 1.全身鏡鏡子是你最誠實的減肥伙伴哦！因為只有每天正視自己的體態(tài)容顏 ， 你才能清楚的知道自己到底胖在哪 。 2.飲料瓶對于想減重的人來說 ， 能夠搶時間運動是最好不過的 。 隨時準(zhǔn)備兩瓶裝滿水的飲料瓶在家里 ， 不管是看電視 ， 聊天都可以順便舉舉手 。 動動身體 。 但是 ， 要行動起來 ， 別光說不練喲 。      3.皮尺蛋白質(zhì)女孩可千萬不要用感覺來評判自己的體重 。 因為你經(jīng)常好象沒有吃很多 ， 但其實體重已經(jīng)上升不少 。 當(dāng)你感覺好象一點都沒有瘦時 ， 說不定脂肪已經(jīng)開始下降 。 想要確實知道身材變化 ， 一條皮尺必須要有 ， 好好記錄 。

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