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饑餓的感覺是由體內的刺激產生 。 胃里沒東西時會收縮,到后來會引發輕微頭暈、發抖及血糖降低等征狀 。 相反的,食欲是由外在的刺激,如食物的樣子及色澤所產生的 。 食欲和饑餓常被混淆,是因為當我們受外在刺激而產生食欲時,會有和饑餓時一樣的現象——唾液開始增加,胃也開始收縮 。 但和饑餓不同的是,如果你不予理會,這些現象很快就會過去 。 所以,想要控制體重,要能區分自己是真餓了還是嘴饞 。 魔法NO1. 細咬果仁可以降低食欲 富含脂肪與營養的果仁 ， 驟耳聽上去似乎是減肥的克星 。 但據一項研究顯示 ， 充滿營養的果仁比起乳酪及餅干低脂小食更能充饑 ， 一安士果仁應足夠解決饑餓及防止在晚餐時狂吃的沖動 。 其中 ， 松子是營養專家推薦的抑制食欲的佳品 ， 荷蘭油脂營養公司的一項最新研究發現 ， 松子含有的脂肪酸能促進縮膽素產生 ， 而縮膽素能抑制食欲 ， 達到減肥目的 。 魔法NO2. 軟毛牙刷刷舌頭可以降低食欲 在每餐前后用軟毛牙刷刷舌頭可以收降低食欲之效,因為過厚的舌苔會令味覺神經減弱； 魔法NO3. 中醫降低食欲法 中醫療法：穴位減肥是抑制食欲的一個重要方法 ， 食指和中指的頭一、二節是食欲的穴位 ， 每日用衫夾夾在這個位置上15-20分鐘 ， 可以起到降低食欲的作用；
【五種方法控制食欲有效減肥】 魔法NO4. 蘋果抑制食欲 蘋果含有豐富的果膠pectin ， 這是一種能抑制食欲的水溶性纖維 。 營養專家認為 ， 果膠能減慢消化過程 ， 令飽滿的感覺更持久 。 魔法NO5. 薄荷牙膏刷一下牙 在你想吃東西的時候 ， 用薄荷味的牙膏刷一下牙 ， 薄荷濃烈的氣味 ， 對抑制食欲非常有效 。 另外心理專家說 ， 氣味及味道與個人滿足感有密切的關系 ， 所以你需要在平時多留意哪種氣味及味道對你最有效 。 貼心小建議：愛吃零食餅干,改成水果,蔬菜,看電視別吃東西,因為往往你不知道你吃了多少東西進去,一開始可以慢慢來,慢慢減少,或是將那天能吃的份量拿起來,規定那天不能吃超過那個份量的零食 。 至于飲料也是要慢慢改,先改成喝半糖、無糖、然后白開水,對身體沒負擔 。
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