☆蘋果餐吃一天就夠了
NO.4
1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)
2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)
3.晚:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用淀粉類和肉類
☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
NO.5(蜂蜜減肥法)
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2.第二叁天:正常飲食(但不能大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜
4.第五六天:正常飲食
☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜)
注意事項
減肥，其實不難，
只要注意：
1.絕對不吃宵夜，少吃零食
2.叁餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，并注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物
3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量
4.減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)
5.米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應盡量減少 .
6.食物之烹調,減少用油向你介紹健康減肥不再反彈10法 ：
一、堅持運動 。你可以選擇一些有興趣的更富創造性的運動，每天運動30至40分鐘 。
就可以達到消耗脂肪和控制體重的目的，如上下樓梯，做園藝勞動，在家打掃衛生，與孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等 。
二、制定計劃 。您應注意每日吃什么？吃多少？什么時間吃？對待體育運動也應這樣，運動的天數，什么時間做，都應心中有數 。
三、避免久坐 。某些習慣直接影響體形，如手拿遙控器，坐在沙發上長時間地看電視，這樣做會使身體處于一種完全消極的狀態，
不消耗任何熱量 。
四、少食脂肪 。在拌色拉時，不要使用過多的油，用含脂肪少的調味劑取代含脂肪多的調味劑，多吃天然食品，少吃加過工的食品 。
五、多多飲水 。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足 。最好每天喝6?8杯水(約兩升)，還應吃大量的蔬菜和水果 。
這樣可以獲得更多的維生素和礦物質，及時彌補水分的不足 。
六、自己做飯 。最好你親自下廚，可以選擇更天然的食品 。如全麥面包和餐后水果等 。
七、增加纖維 。每日飲食中要含有約20克纖維 。這樣可以少吸收90卡路里熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品 。
八、不要偏食 。像蛋白質和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營養，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂 。
九、少吃多餐 。為了在一天內不感覺餓和不受好吃的食品的誘惑，最好每天進食4-6次，避免因進食次數少而狼吞虎咽 。
在正餐之間可以食用一個水果，一塊脫脂乳酪，一份果凍或一杯酸牛奶 。
十、控制食欲 。應當學會抵制美味佳肴的誘惑 。食欲往往產生在下午，做飯時和上床前，此時，您應吃些天然的低脂肪食品，
疏導食欲的最好辦法之一是運動 。。。
藥物方面：
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