秦先生是一家公司的老總， 挺著“將軍肚”， 一副大將氣派的樣子 。 最近秦先生老是出現肛門痛， 去醫院檢查才知道是患了痔瘡 。 醫生說：“你偏胖， 平時應酬多， 又是大魚大肉， 再加上運動太少， 這就是造成你患痔瘡的主要原因 。 ” 另外， 久坐少活動者也多易患痔瘡， 如辦公室文員、會計、電腦操作員、編輯、麻將愛好者、的士司機等 。 其中， 約占九成的患者平時都較為偏愛坐軟墊坐椅和沙發 。 殊不知， 坐在松軟的沙發里時， 身體陷在沙發里面， 血液循環會受到阻礙， 從而誘發或加重痔瘡病情， 過軟的坐椅也會導致同樣的后果 。 一般來說， 肛門痛首先考慮與肛裂、痔瘡等有關， 但也不排除與其他肛門直腸疾病如損傷、炎癥和腫瘤等有關 。 你可以簡單地從癥狀上進行分辨 。 1．大便困難， 甚至排便時出現疼痛感——便秘 。 2．排便或咳嗽可誘發疼痛 。 糞便表面可見鮮血——肛裂 。 3．肛門有脹感， 常有瘙癢和疼痛——痔瘡 。 4．肛門疼痛， 觸碰、咳嗽時加劇， 大便變細——肛周膿腫 。 5．肛周潰瘍， 安靜時疼痛加重， 便意頻繁、大便失禁帶有膿血——直腸癌 。 6．肛門及會陰部痛， 伴便秘、直腸壓迫感及腹痛——脫肛 。 弄清楚了病因后， 我們就可以做一些簡單的練習， 以脫離疼痛的籠罩 。 提肛運動， 通俗地說， 就是做收縮肛門的動作， 此動作可以改善盆腔的血液循環， 減少痔靜脈的瘀血擴張， 防止靜脈瘀血以及由此而引起的內痔、外痔、肛裂、脫肛、肛門濕疹、便秘、慢性腸炎等， 同時對防止下肢靜脈曲張、肛周炎癥、肛周皮膚損傷等慢性疾病有顯著效果 。 提肛運動簡單練習 1．坐、臥和站立都可， 思想集中， 收腹， 慢慢呼氣， 同時用意念有意識地向上收提肛門， 當肺中的空氣盡量呼出后， 屏住呼吸并保持收提肛門2～3秒鐘 。 2．然后全身放松， 自然吸氣， 靜息2--8秒 。 3．再重復以上動作， 同樣盡量吸氣時收提肛門， 然后全身放松， 讓肺中的空氣自然呼出 。 要領 每日1～2次， 每次30下或5分鐘 。 練習時要避免急于求成， 以感到舒適為宜 。 你還可以這樣做 ◆瑜伽上伸腿式 1．仰臥， 吸氣， 兩臂上平舉， 自然伸直 。 2．呼氣， 慢慢抬起雙腳， 與地面成30度角 。 正常呼吸， 保持20秒鐘 。 3．呼氣， 再抬起雙腳， 與地面成45度角 。 正常呼吸， 保持40秒鐘 。 4．呼氣， 再抬起雙腳， 與地面垂直 。 正常呼吸， 保持40秒鐘 。 5．呼氣， 將兩腿慢慢放回地面， 放松休息 。 6．重復2～5次 。 ◆瑜伽炮彈式 1．仰臥， 兩腿伸直 。 2．吸氣， 屈左膝， 盡量貼近胸部 。 3．呼氣， 兩手+指交叉， 抱住左膝 。 深呼氣， 盡量把氣呼盡 。 4．閉氣， 抬頭， 下巴觸膝 。 5．吸氣．頭放下 。 呼氣， 松開左膝， 腿伸直， 放回地面 。 6．換右腿， 左右各做6次 。 7．兩腿同時彎曲， 兩臂抱住雙膝， 重復前面動作6次 。 肛門疾病預防法 1．多吃粗纖維膳食(如蔬菜、水果、粗糧等)：少食辛辣刺激食物(如酒、辣椒、火鍋、燒烤等) 。 2．建議多喝水， 推薦晨起喝杯蜂蜜水以利清洗腸道 。 3．不要久站久坐， 適當增加運動 。 4．每天定時大便(沒有大便也要定時到廁所做排便條件反射訓練)， 每次大便時間不宜過長， 以5分鐘左右為宜 。 5．注意保持肛門周圍清潔， 便后睡前用溫鹽水(3％左右)清洗肛門 。
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