春花在一家外資的會(huì)計(jì)師事務(wù)所工作 ， 每天工作10小時(shí)以上 ， 大半時(shí)間在電腦前度過(guò) ， 而且公司規(guī)定員工上班時(shí)必須穿正規(guī)的套裝和高跟鞋 。 經(jīng)過(guò)4年的拼搏努力 ， 春花已從一個(gè)普通的小職員熬成部門經(jīng)理 。 本以為 ， 事業(yè)上了正軌 ， 她就輕松了 ， 可誰(shuí)知 ， 最近下班回家后老覺(jué)得屁股繃得又僵又硬 。 一次正伏案趕報(bào)表 ， 春花突然覺(jué)得一側(cè)臀部痛得坐都坐不住 。 她出去走動(dòng)了四五分鐘 ， 疼痛才稍有好轉(zhuǎn) 。 為了工作 ， 她只好忍痛揉了揉臀部 ， 繼續(xù)干活了 。 可這突如其來(lái)的屁股痛并不止一次的侵?jǐn)_春花 ， 自此之后 ， 說(shuō)不上什么時(shí)候她的屁股突然就會(huì)痛上一陣 ， 尤其是晚上也會(huì)疼痛 ， 讓人睡不好覺(jué) 。 終于 ， 春花撐不住了 ， 她怕自己是坐骨神經(jīng)痛 ， 因此趕緊去看醫(yī)生 。 她一臉困惑地問(wèn)醫(yī)生：“我不就是坐久了屁股痛嗎?怎么那么難受?” 醫(yī)生說(shuō)：“你不是由疾病引起的‘屁股痛’ ， 極有可能是由于久坐造成臀肌太緊 ， 以造成局部血液循環(huán)不暢引起的 。 ”如今 ， 像春花的都市女白領(lǐng)還不少 ， 久坐、坐姿不正 ， 再加上長(zhǎng)期穿高跟鞋 ， 使得“屁股痛”已經(jīng)成了“辦公室病” 。 出現(xiàn)了“屁股痛”的人應(yīng)該起來(lái)運(yùn)動(dòng)一下 。 若大腿前面的股四頭肌太緊 ， 會(huì)帶動(dòng)骨盆前傾的傾向 ， 若是一邊松一邊緊 ， 更可能是導(dǎo)致骨盆旋轉(zhuǎn)的原因 。 因此 ， 若能放松大腿前側(cè)肌肉的話 ， 可平衡骨盆 ， 避免骨盆過(guò)度前傾 。 因此 ， 當(dāng)我們?cè)谏煺构伤念^肌的時(shí)候 ， 其實(shí)就是在放松大腿前側(cè)的肌肉 ， 就能起到緩解髕骨、股骨間疼痛的作用 。 緩解屁股痛的伸展股四頭肌練習(xí) 1．站立 ， 抬頭 ， 挺胸 ， 縮腹、夾臀 ， 一手扶墻 ， 伸展側(cè)屈膝 ， 同側(cè)手抓住屈膝的腳踝 。 2．抓住腳踝的手向后、向上帶 ， 試著讓腳跟去碰觸臀部 ， 讓膝蓋有向上抬起的感覺(jué) 。 3．此時(shí)大腿前側(cè)和靠近鼠蹊處(腹股溝)應(yīng)有緊繃感 ， 維持至少10秒鐘 。 4．換邊伸展 ， 兩側(cè)各伸展3次 。 要領(lǐng) 手向后 ， 向上帶動(dòng)伸展時(shí) ， 要保持挺立的姿勢(shì) ， 不要彎腰 。 你還可以這樣做 ◆伸展腿后肌 1．站立 ， 一腳跨在適當(dāng)高度的椅子或欄桿上 。 2．腰部伸直 ， 身體慢慢向前壓(感覺(jué)由腰往前推) 。 3．此時(shí)應(yīng)感覺(jué)到大腿后側(cè)有緊繃感 ， 至少維持10秒鐘 。 4．再換另一側(cè)展 ， 兩側(cè)各伸展3次 。 ◆上犬式 1．雙手和膝蓋著地 。 2．腳尖蹬地 ， 膝蓋挺直 ， 整個(gè)軀干成一平滑的直線 。 3．吸氣 ， 抬起頭和軀干 ， 完全伸展手臂 ， 盡量把頭部和身體向后仰 ， 膝蓋不 要放在地面 ， 腳背貼地 。 維持這個(gè)姿勢(shì)30--60秒鐘 ， 深長(zhǎng)地呼吸 。 白領(lǐng)健康提醒 1．每坐1小時(shí)起來(lái)走動(dòng)一下 ， 放松一下肌肉 。 2．年輕女性在出現(xiàn)臀部疼痛的絕不能忽視 ， 因?yàn)檫@可能是腰椎間盤突出的旱期信號(hào) 。 3．白領(lǐng)不妨每周倒行走三四次 ， 每次幾分鐘即可 。 這對(duì)預(yù)防疼痛大有幫助 。 4．愛(ài)穿高跟鞋的女性 ， 最好能改穿平底鞋 ， 實(shí)在難以割舍 ， 也應(yīng)將鞋跟高度限制在4厘米以下 。
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