冷水浴的循序沂進還應包括洗浴部位的由局部到全身，水溫由高漸低，以及洗浴時間的由短漸長 。冷水浴健身，貴在持之以恒 。只有一年四季都堅持冷水浴，才能收到最佳健身效果 。
在冷水鍛煉的初期階段，水由微溫逐漸降低，由25~C～35~C降至15%～25cLC，在降至自來水水溫 。‘虧水接觸的體位則由敏感度較高的臉部和腳部開始 。
冷水洗浴后，多次用濕毛巾從上肢開始，輕輕順沿肩、背、胸、腹和腿部擦洗 。習慣冷水擦浴后，可開始冷水淋浴，浴前需做暖身活動，不要帶著寒意接受冷力淋浴 。可用噴水器給全身噴少量水，先四肢，再軀干，水溫可自調，以可容忍的冷度為宜，以后再逐漸降低至自來水水溫，噴水量也宜逐漸增多 。
上面的步驟都結束之后，開始浸泡 。這是冷水鍛煉的最高境界 。水溫應隨氣溫和個體差異而定，初期可用溫水，以后逐漸遞減水溫 。全身浸入冷水時，兩手做周身擦摩以促進皮下血管擴張和靜脈回流，加速血液循環 。
總結：通過上述的文章對寒露時期如何養生和寒露養生等有關內容進行了全面的介紹，相信大家一定都已經學會如何在寒露節氣的時候做好養生的事宜 。因為秋天比較涼爽，所以大家應該適量的多穿一些衣服，避免感冒受寒 。
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