「健康養(yǎng)生」春困惱人，日常三點預(yù)防春困 _中醫(yī)養(yǎng)生

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內(nèi)容來源：中國中醫(yī)藥報

作者：江蘇省昆山市中醫(yī)醫(yī)院胡蕓

春困其實是季節(jié)交替人體出現(xiàn)的生理變化。
江蘇省昆山市中醫(yī)醫(yī)院脾胃病科學(xué)術(shù)帶頭人、博士生導(dǎo)師徐進(jìn)康指出，中醫(yī)認(rèn)為肝與春季相應(yīng)，肝主疏泄與藏血。春季萬物生發(fā)，肝氣旺盛。肝火橫逆犯脾克胃(木旺克土)，導(dǎo)致胃失受納、脾失健運，脾胃為后天之本，氣血生化之源，脾胃損傷，則氣血生化不足；同時肝火偏旺，影響肝藏血的功能，致使五臟六腑失去氣血的滋養(yǎng) 。因此春季常會出現(xiàn)乏力、頭暈等癥狀。
雖然春困不是病，但是卻會影響人們生活作息，降低工作效率。“春三月”指的是從立春到立夏這三個月，這是一個推陳出新的季節(jié)，我們應(yīng)順應(yīng)時節(jié)，“溫和”養(yǎng)生。《黃帝內(nèi)經(jīng)素問·四氣調(diào)神大論》言：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩行。”意思是說，春季人們應(yīng)該保證充足的睡眠，適當(dāng)鍛煉，散步踏青，保持心情舒暢。
日常三點預(yù)防春困
睡眠充足
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“人臥血歸于肝，目受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝。”充足的睡眠對人體健康非常重要，夜間睡眠足夠也有利于抵抗白天“春困”帶來的疲勞感；另外，保證良好的睡眠還要做到“睡后勿思想” 。同時午后也可適當(dāng)小憩，閉目養(yǎng)神，使我們的機(jī)體得到有效的調(diào)整，緩解疲勞。
飲食調(diào)養(yǎng)
中醫(yī)認(rèn)為，春天是肝氣主導(dǎo)的季節(jié)，肝氣旺盛，肝勝脾，脾失運化，水濕內(nèi)停。加上春季陰雨綿綿，外濕易困阻脾陽，引起氣血運行不暢，經(jīng)脈不通；由于濕性重濁黏膩，人體易感到疲乏、嗜睡。因此，健脾祛濕能夠有效地解除春困。像懷山藥、薏苡仁、赤小豆等食物，都是健脾祛濕佳品。春季也要多吃綠色的“香”菜補(bǔ)助陽氣，比如香椿、香菜、香蔥、韭菜等。韭菜，又叫“初春第一蔬”，味甘性溫，有溫中下氣、養(yǎng)陽的作用，脾胃虛寒者尤為適合。香椿含有豐富的植物蛋白，有助于提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，增強(qiáng)人體的應(yīng)激能力，常吃可以消除春困，提升精力。
【「健康養(yǎng)生」春困惱人，日常三點預(yù)防春困】戶外運動
“動則養(yǎng)陽”，春季陽氣初升，陽主動而陰主靜，陽氣充足，機(jī)體活躍，則困倦自除。運動有利于氣血的運行，還可以讓四肢的肌肉得以舒展，幫助細(xì)胞和組織得到充足的氧氣供應(yīng)，讓大腦變得更加清醒，進(jìn)而緩解“春困” 。
春天里最好的戶外活動是踏青出游和放風(fēng)箏，尤其放風(fēng)箏時的跑動、牽線和控制，可以促進(jìn)身體四肢、大腦和眼睛的協(xié)調(diào) 。風(fēng)箏高飛時，眼睛遠(yuǎn)眺，雙目的肌肉得到調(diào)節(jié)，既可以消除疲勞，還可以明目養(yǎng)肝。
中醫(yī)手段緩解春困
梳頭按摩
早晚用梳子或者指腹從前額發(fā)際處開始梳捋，經(jīng)頭頂，一直到腦后，再從前額發(fā)際移向耳側(cè)發(fā)際。途經(jīng)百會、風(fēng)池、太陽等穴。動作輕柔緩慢，可以有效刺激頭部血液循環(huán)，消除疲勞。
穴位按摩
按摩足三里、豐隆穴等健脾化濕要穴；推敲肝膽經(jīng)，揉捏太溪、昆侖穴，有助肝氣升發(fā)，緩解疲勞。
中醫(yī)養(yǎng)生操
八段錦、太極拳等，常練習(xí)可疏通全身經(jīng)絡(luò) 。
提高警惕鑒別“春困”
當(dāng)然春困也有真假。當(dāng)出現(xiàn)疲倦乏力甚至頭暈?zāi)垦r，可能已經(jīng)不是“春困”了，需要排除貧血、甲狀腺功能減退等病癥，最好至醫(yī)院完善血常規(guī)、甲狀腺功能等各項檢查。老年人特別是合并有高血壓或腦動脈硬化者應(yīng)尤其注意提防中風(fēng) 。