脊椎支撐著人體的上半部， 對(duì)於身體健康有很大的影響， 也是反映其他病痛的指標(biāo)， 而且背痛可不是鬧著玩的 。 無(wú)論生活習(xí)慣是否良好， 我們都必須好好照顧自己的身體， 然而要如何避免脊椎受傷或擺脫背部疼痛的風(fēng)險(xiǎn)， 其實(shí)有七招日常生活中就可以執(zhí)行的方式， 能夠減少脊椎遭受破壞的可能性， 快來(lái)看看要怎么做吧 。 如果經(jīng)常腰酸背痛， 很有可能是你的脊椎出了問(wèn)題而不自知 。
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1. 第一種方式， 首先躺下后讓右腳膝蓋彎曲， 左腿舉上頭頂， 用手在膝蓋下方輔助， 往身體處輕壓30秒， 兩腿各重復(fù)兩次 。
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2. 平躺后兩腿皆彎曲， 接著用雙手抓住左腿膝蓋往軀干處按壓20秒， 兩腿各重復(fù)這個(gè)動(dòng)作兩次 。
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3. 躺下后伸直右臂， 左腿打直， 右腿盡量往左邊伸展到膝蓋靠近左手維持20秒， 兩腿各重復(fù)這個(gè)動(dòng)作兩次 。
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4. 背部貼地， 左腿膝蓋彎曲后抬起， 把右腿下半部橫跨在左腿上， 呈現(xiàn)直角90度的姿勢(shì)， 輕輕把左腿往頭部方向按壓， 維持30秒后再換另一只腿 。 【擺脫腰酸背痛的7種簡(jiǎn)單小步驟】
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5. 右膝貼地， 左腿彎曲維持30秒后再換另一只腳即可 。
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6. 趴在你的右手邊， 彎曲左腿膝蓋處， 左手抓住腳踝， 拉緊大腿肌肉， 盡量不要讓脊椎拉得太用力， 維持30秒后再換另一只腿 。
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7. 找一張桌子， 保持手臂長(zhǎng)度的距離支撐著， 身體前傾， 膝蓋微彎， 到兩手可以碰到桌子的程度， 要讓手臂有伸展的感覺(jué)， 頭部則是保持在肩膀高度， 維持姿勢(shì)10秒鐘后站直， 舉起手臂往兩側(cè)分別伸展就可以啦 。
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這些方法非常簡(jiǎn)單， 只要在家里找個(gè)地方就可以完成， 而且也不需要用到太多力氣， 就連懶惰的人都可以躺著試試 。 身體的每個(gè)部位對(duì)人體都是不可或缺的小螺絲釘， 如果沒(méi)有時(shí)常保養(yǎng)， 很容易到出了大問(wèn)題才發(fā)現(xiàn)， 到時(shí)候就太遲了， 不如平時(shí)就做好保養(yǎng)比較實(shí)際 。
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