老年人食物可以山藥泥、土豆、小米粥等為食 ， 流質(zhì)食物、搭配蔬菜瓜果 。
? 專(zhuān)心吃飯
吃飯時(shí)切忌分心 ， 雖然腸胃和消化系統(tǒng)不受大腦的掌控 ， 但是身體在進(jìn)行生命活動(dòng)時(shí)會(huì)消耗大量能量 ， 如果吃飯時(shí)還做別的事情 ， 會(huì)讓身體很難判斷究竟哪一件事情優(yōu)先 ， 能量供應(yīng)自然會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題 。 再加上老年人吃飯最好細(xì)嚼慢咽 ， 才更消化 ， 所以最好專(zhuān)心吃飯 。
? 少油
《中國(guó)居民膳食指南》推薦：成年人每日油攝入25-30克為佳 。 尤其是老年人本身腸胃能力不強(qiáng) ， 需要減少負(fù)擔(dān) ， 生活中要避免吃油炸食物 ， 少油、少辛辣刺激性食物 。
老年人想要過(guò)上幸福的高質(zhì)量晚年生活 ， 就一定要保證健康的身體 ， 遠(yuǎn)離疾病 ， 做好3件事 ， 讓疾病遠(yuǎn)離你 。
中老年人的首要標(biāo)準(zhǔn)是控制慢性疾病 ， 定期體檢 。 醫(yī)學(xué)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示 ， 截止2016年 ， 中國(guó)60歲以上老人占總?cè)丝?6.7% ， 大約2.3億 ， 其中1.5億左右都屬于慢性病患者 ， 更嚴(yán)重的是有3750萬(wàn)老人都失能或部分失能 ， 這意味著他們生活都無(wú)法自理 。
由此可見(jiàn) ， 中、老年人一定要定期體檢 ， 預(yù)防疾病 ， 同時(shí)已經(jīng)確診的患者也要學(xué)會(huì)控制慢性疾病 ， 不要讓病情持續(xù)發(fā)展 ， 比如：口腔問(wèn)題 ， 要預(yù)防牙周疾病和牙齦疾病 ， 缺牙時(shí)要及時(shí)補(bǔ)牙；器官損害和功能性疾病也要及時(shí)治療 ， 日常控制自己的各項(xiàng)指標(biāo) 。
其次要注意頸椎、腰椎及關(guān)節(jié)的損傷 。 老年人的成骨細(xì)胞少于破骨細(xì)胞 ， 再加上鈣流失的影響 ， 導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)量下降 ， 因此很容易因?yàn)樗さ埂⑴鲎驳刃∫馔舛钦刍虬l(fā)生其它骨質(zhì)損傷 。 生活中 ， 要格外重視頸椎、腰椎和關(guān)節(jié)等重要部位的損傷 。 當(dāng)然 ， 注意提升骨質(zhì)才是關(guān)鍵 。
另外適度鍛煉對(duì)中老年人也十分重要 。 老年人適量鍛煉也有助于增強(qiáng)身體素質(zhì) ， 提高應(yīng)對(duì)意外的靈敏度 ， 對(duì)于預(yù)防肌少癥也能起到一定作用 。
推薦：老年人可通過(guò)慢走、游泳、太極拳、老年操等方式鍛煉 ， 每天1-2次 ， 持續(xù)20-30分鐘就可達(dá)到效果 。
衰老是生命發(fā)展的自然規(guī)律 ， 也是每個(gè)人都無(wú)法避免的階段 ， 面對(duì)衰老 ， 老年人要學(xué)會(huì)樂(lè)觀對(duì)待 ， 年輕人也不能掉以輕心 ， 要學(xué)會(huì)提早預(yù)防疾病 ， 來(lái)保證晚年的生活質(zhì)量 。 提醒老年人 ， 生活中除了要保持良好的生活習(xí)慣 ， 定期體檢也不能少 ， 它才是預(yù)防疾病的最佳手段 。
參考資料：
［１］不容忽視的老年貧血.醫(yī)脈通血液科.2018-02-07
［２］趙彩霞.老年人腸胃健康8注意[J].《中國(guó)老年》 ， 2014：36-37.
［３］周巧林 .老年人健康長(zhǎng)壽六牢記[J].開(kāi)心(老年) ， 2018
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