更年期女性會遇到一系列的健康問題， 骨質疏松癥是最需要警惕的一種 。 更年輕女性如果沒有進行骨密度監測， 骨量在不知不覺中流失， 到了一定程度后， 不但會引起腰背疼痛， 還容易發生脆性骨折， 骨折的危害可大可小， 髖部骨折甚至會增加死亡風險！更年期女性為何容易患上骨質疏松癥呢？又該如何預防？
膳食鈣缺乏是骨質疏松不可忽視的重要因素， 但骨質疏松的本質是骨重建失衡， 導致骨重建失衡的原因卻非常多 。 骨質疏松癥有原發性和繼發性之分， 分別包括：
絕經后骨質疏松癥， 就是最為常見的一種原發性骨質疏松癥， 多發生在50歲以上女性身上， 其主要原因， 是女性在圍絕經期體內雌激素水平的改變 。
絕經后雌激素水平大幅下降會導致骨量丟失加快
【中年婦女吃哪種鈣片好，應該閱讀此文 中年婦女吃什么鈣片好呢】在圍絕經期， 女性的卵巢的功能開始減退， 一直到功能消失——絕經 。 在這個過程中， 雌激素分泌急速下降， 而女性體內的骨量明顯和雌激素水平有關 。 雌激素水平下降會從多個方面促進骨質疏松：
所以， 如果你是50~70歲女性， 那一定要小心骨質疏松癥， 如果即將步入更年期， 那就要提前做好骨質疏松癥的預防 。
雌激素對女性有多重健康作用
更年期的女性該如何預防骨質疏松癥呢？我們首先會想到補鈣， 補鈣是需要的， 但要注意的是， 補鈣不是單純補充膳食鈣， 而是要讓骨骼獲得充足的鈣， 這里面是有區別的 。
防治骨質疏松只補充膳食鈣是不夠的
女性在進入中老年后， 消化吸收功能會有一定程度的減弱， 如果原本膳食結構就不合理， 鈣質或蛋白質的攝入不足， 那就可能因為膳食因素導致骨質疏松 。 因此， 攝取充分的營養物質是防治骨質疏松的第一步！
該怎么吃呢？要適當補充高鈣和優質蛋白質的食物， 比如：
而除了這些食物外， 還要注重維生素D、維生素C、維生素K、鎂、鉀、維生素B12等營養元素的補充， 最簡單的辦法就是膳食合理， 肉、蛋、奶、蔬菜、水果、粗糧、細糧合理搭配 。 此外， 還要盡量遠離對骨骼不利的食物， 如煙、酒、碳酸飲料、咖啡、濃茶等， 不要頻繁、大量攝入！
膳食鈣充足是預防骨質疏松的第一步
吃對了， 接下來還要運動 。
運動帶來的機械刺激有助于骨形成， 與男性相比， 女性先天骨量就較低， 而從事中高強度勞動或運動又較少， 這就不利于骨量的維持 。 女性為了維持膚色和身材， 又常常缺乏日照和體重較輕， 也會增加骨質疏松的風險 。
所以， 健康的做法是， 合理膳食的同時還要合理運動， 女性應該堅持一定的有氧運動量和日照時間， 促進維生素D的合成和增加骨骼受到的機械刺激， 膚色黑一點、體格壯一點， 沒什么不好！而且， 合理的運動還能一定程度促進雌激素的分泌！
運動有助于維持骨量
最后， 我們要說的就是藥物治療！
一種是鈣劑和維生素D補充劑！隨著年齡增長， 中老年女性對鈣的吸收能力下降， 或者有慢性胃腸道疾病導致食欲和消化功能下降， 通過膳食無法補充足夠的鈣， 這時候就要考慮服用鈣劑和維生素D補充劑 。
治療骨質疏松癥常用的藥物
此外， 針對絕經后骨質疏松癥的防治， 還要注意補充雌激素 。 既然圍絕經期女性體內的雌激素不足， 那么我們通過補充外源性雌激素來替代治療， 從而緩解骨質的流失 。 雌激素替代治療除了防治骨質疏松， 也能幫助絕經期女性緩解潮熱、出汗、煩躁、抑郁、乏力、睡眠障礙、頭痛等雌激素缺乏所致的圍絕經期癥狀 。
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