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9種肌肉恢復的最佳食物
在這篇文章中 ， 你會發現鍛煉后快速恢復肌肉的最佳食物 。
鍛煉后感到餓是很自然的 。 一旦你的身體燃燒了幾百 ， 如果不是幾千 ， 卡路里 ， 它會要求立即得到同樣的回報 。
但是要避免吃錯誤的食物來抵消鍛煉的效果 。 你想要吃一些能增加糖原的食物 ， 糖原是一種儲存在肌肉中的葡萄糖 ， 你想要馬上補充水分 。
避免給身體增加太多脂肪和導致脫水的食物是關鍵 。 這里列出了9種有助于肌肉恢復的食物 。
香蕉被認為是最富含糖分的水果之一 。 但在鍛煉之后 ， 香蕉可能是天賜之物 。
香蕉的甜味不像運動后吃一大碗冰淇淋 。 香蕉中的淀粉可以轉化為單糖 ， 可以神奇地補充肌肉中的糖原數量 。
在奶昔、燕麥粥中加入香蕉 ， 或者簡單地在上面涂上烤椰子作為一頓快餐 。
在健康飲料的幌子下提供含糖冰沙的地方并不少 。 一份真正健康的奶昔所含的卡路里不會比你在鍛煉過程中消耗的卡路里高 。
嘗試一下奶昔 ， 它的成分可以幫助重建肌肉 ， 也可以幫助脂肪消化 。 有效的運動后恢復奶昔包括蛋白質補充劑 ， 如乳清或豌豆蛋白 ， 可以幫助你的肌肉立即愈合 。
在健身界 ， 關于糙米和精米的爭論永無休止 。 許多運動員在為比賽進行訓練時 ， 對白米在訓練后恢復中的有效性深信不疑 。
但這兩種選擇都對健康有益 。 舉重運動員和運動員在鍛煉后的飲食中選擇白米飯 ， 以快速獲得糖原和碳水化合物 。
對他們來說 ， 白米飯是一種餐后滿足的方式 ， 而不是減肥的工具 。 白米中的能量為它們提供了第二天恢復訓練所需的燃料 。
但對于那些想要以最健康的方式減肥的人來說 ， 糙米應該是你的首選 。 將糙米和合適的蛋白質結合在一起是很重要的 ， 這可以確保你飯后的饑餓感得到滿足 。
當你在運動后選擇糙米而不是精米作為晚餐時 ， 考慮一下野生鮭魚、糙米和深色綠葉蔬菜 。
玉米是一種纖維和蛋白質的健康混合物 ， 是鍛煉后的好食物 。 纖維有助于餐后脂肪的消化 ， 蛋白質有助于肌肉的恢復 。
但這些并不是運動后選擇玉米的最重要原因 。 玉米和其他谷物一樣 ， 大部分都是碳水化合物 。
運動后吃玉米是恢復身體能量供應的好方法 ， 而且不會增加太多糖分 。 記住不要在玉米里放黃油和鹽 ， 這樣你就不會抵消它對健康的好處 。
除了富含類黃酮、類胡蘿卜素和酚酸外 ， 土豆還是鍛煉后肌肉恢復的最佳食物之一 。 土豆富含碳水化合物 ， 可以幫助你快速消除饑餓感 。
類黃酮、類胡蘿卜素和酚酸在體內都是抗氧化劑 ， 可以預防糖尿病和心臟病 。
藜麥是一種超級食物 ， 可以在很多食譜中作為意大利面的替代品 。 它最吸引人的特點之一是不含麩質 ， 但仍然富含蛋白質 。
它是少數幾種含有全部9種氨基酸的植物性食物之一 。 你的肌肉會感謝你在不添加肉類脂肪的情況下引入了大量的氨基酸 。
豆腐通常被認為是理所當然的 。 它不像藜麥或巴西莓那樣是一種時髦的
超級食物 ， 但它是一種原始的以大豆為基礎的肉類替代品 。
由于富含氨基酸和蛋白質 ， 豆腐有助于鍛煉后恢復 ， 同時讓你更快地感到飽 。 高鈣和高鐵含量對骨骼健康和血液循環都有好處 。
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