有很多男性都十分羨慕影視劇當中男主角的強壯身材，尤其是兩塊胸肌，給人一種十分強大的爆發(fā)感 。同時，把身上的肌肉練得比較發(fā)達，可以讓自己的身材更有男人味，更招女性喜歡 。不論是在健身房鍛煉還是在家中鍛煉，都有很不錯的鍛煉胸肌的方法 。那么，想要練出完美的胸肌具體方法是什么呢？
(一)、平臥推舉
作用：發(fā)展胸大肌外側(cè)翼，中間溝、下緣溝的力量 。
要領(lǐng)：仰臥凳上，必須使軀干從肩部到臀部成“橋形”，只有肩背部和臀部接觸凳面，手握杠鈴放在第3根肋骨上(即在胸部乳頭以上一厘米左右)向正上方推起至兩臂伸直 。
注意事項：臥推舉要兩臂伸直，并保持胸肌緊張 。
呼吸方法：上推時用鼻子吸氣，還原時用口呼氣 。
(二)、上斜臥推舉
作用：鍛煉胸大肌的上部及外側(cè)翼上端 。
要領(lǐng)：仰臥在斜板角度為25-35上，雙手正握杠鈴，用胸大肌的收縮力爭向上推起至兩臂伸直，然后緩慢地復(fù)位 。
呼吸方法：上推時用鼻子吸氣，還原時用口呼氣 。
注意事項：斜板角度的變化對胸部的練習(xí)效果也有所改變 。
另如橫杠貼近乳頭部位上推，對胸大肌內(nèi)側(cè)及外側(cè)訓(xùn)練效果為佳 。
如橫杠貼近頸部，對胸大肌上半部和里面半部訓(xùn)練效果最佳 。
(三)、下斜臥推
作用：鍛煉胸大肌外側(cè)翼下部及下緣溝 。
要領(lǐng)：倒仰臥在斜板角度為20-30上，用胸大肌的收縮力爭向上推起至兩臂伸直，然后緩慢地復(fù)位 。
呼吸方法：上推時用鼻子吸氣，還原時用口呼氣 。
注意事項：勾腳和斜板要安全、牢固，上推時肱三頭肌不要主動用力 。
【胸肌的鍛煉步驟是什么】以上三種臥推方法都可以用壺鈴或啞鈴頂替，其效果相同 。
如果有條件的話，可以去體育用品商店或者是在網(wǎng)上買幾個啞鈴，每天下班回家后或者是平時休息的時候可以做啞鈴臥推，這樣每天都鍛煉半個小時，不出一個月胸肌就會十分明顯 。此外，在鍛煉身體的同時也要補充大量的營養(yǎng)，多吃一些高蛋白的食物 。
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