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吃什么能對失眠有幫助？吃哪些食物能幫助失眠，重點知識來了

小知識

人一生將近三分之一的時間都在睡覺 ， 可想而知睡眠對我們有多重要 。 但是在生活中 ， 經常聽到身邊的一些朋友抱怨自己睡不好覺 ， 失眠 。
其實睡眠不好失眠的情況也叫“睡眠障礙” 。 長期患有睡眠障礙的人往往會出現注意力不集中、記憶力下降等情況 ， 人更容易焦慮、抑郁；嚴重的睡眠障礙還可能引起內分泌失調、心腦血管疾病 ， 給健康帶來極大的危害 。
睡不著是失眠嗎？長時間難以入睡怎么辦？經常性失眠可以緩解嗎？
今天 ， 我們來談談失眠 。
睡不著失眠
很多朋友經常說：每天躺在床上 ， 翻來覆去睡不著 。 失眠好難 。
其實以上情況不一定是失眠 。 現在很多人喜歡躺在床上玩手機 ， 看電影等 。 睡覺前 ， 看著它們直到深夜甚至凌晨 。 放下電話 ， 才發現睡不著 。
這是因為此時大腦還處于興奮狀態 ， 身體根本沒有做好入睡的準備 ， 所以才導致失眠 。 像這種“睡不著”的情況不是失眠 。
有些朋友認為好的睡眠應該是“摸著枕頭就能睡著” ， 這也是錯誤的 。 當然 ， 也不排除有些人能有這種“天賦” ， 但對于更多的人來說 ， 躺在床上半個小時之內 ， 保持頭腦冷靜 ， 慢慢入睡 ， 一般是正常的 。
什么是失眠？
失眠主要有以下四類表現：
1.入睡困難
躺在床上30分鐘甚至1-2個小時都很難入睡 ， 輾轉反側 ， 不耐煩 ， 心慌 ， 難受 ， 睡著的時候已經是深夜了 。
2.睡眠不穩定
其特點是睡眠面淺 ， 多夢易醒 ， 醒來后一般能再次入睡 。 但由于反復醒來 ， 睡眠效率很低 ， 所以會出現睡眠不足的癥狀 。
早起
其特點是能緩慢入睡 ， 但醒后僅睡2-3小時 ， 或早晨前2小時或更早醒來 ， 不能再次入睡或反復做夢 。
4.睡眠質量差
說明睡醒后無法恢復精力 ， 反而覺得很累 ， 打不起精神 。
從上面可以看出 ， 一個人即使能正常睡眠 ， 也有可能是失眠癥患者 。
失眠的原因有哪些？
失眠的原因包括內因和外因 。
內因：與自身疾病或功能障礙有關 。 主要問題是調節系統受損 ， 包括生物鐘和睡眠壓力沒有調整好 ， 導致入睡困難 。 除此之外 ， 心理因素如壓力、抑郁、焦慮等 。 也會影響睡眠 ， 導致入睡困難 。
外在因素：主要取決于睡眠環境和睡眠時機 ， 包括睡眠時的燈光刺激、聲音刺激、空氣流通和各種與身體感覺有關的刺激 。 最常見的就是睡前玩手機 ， 看刺激的電影 ， 綜藝節目等 。 這些都會影響睡眠；睡覺時也有可能經常被打擾 ， 從而形成慢性睡眠模式 ， 導致入睡困難 ， 引發失眠 。
失眠了怎么辦？
如果是輕度失眠 ， 首先要考慮是否受外界因素影響 ， 通過改變睡眠環境來調節 。 例如：
1.舒適溫度：夏季保持在22.3左右為宜 。
2.適宜濕度：40%~60%左右為宜 ， 可以用加濕器 。
3.舒適的床上用品：如床墊、床罩、枕頭等 。 個人感覺舒服為宜 。
4.安靜的環境
這里也有一個放松大腦快速入睡的小方法：
躺在床上后 ， 全身放松 。 我默默的想：頭皮放松 ， 眼睛放松 ， 鼻子放松 ， 嘴巴放松 ， 然后我的手可以慢慢的握拳 ， 用指尖觸碰我的手掌 ， 感受它的溫度 ， 然后慢慢的放開 。

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