1、杠鈴深蹲（Barbell Full Squat）是鍛煉大腿股四頭肌經(jīng)典動(dòng)作，屬于自由深蹲 。杠鈴深蹲又分為頸后杠鈴深蹲、頸前杠鈴深蹲和支撐杠鈴深蹲等 。一般用頸后杠鈴深蹲，它更安全、負(fù)重更大 。
2、箭步蹲，箭步蹲（Lunget）和分腿蹲有些類似，但稍微復(fù)雜一些，多了一個(gè)跨步動(dòng)作，鍛煉效果基本類似，也是一項(xiàng)綜合鍛煉動(dòng)作 。箭步蹲可用杠鈴也可用啞鈴 。
【怎么用杠鈴鍛煉腿部肌肉 杠鈴怎么練腿部爆發(fā)力】3、直腿硬拉，目標(biāo)肌群：股二頭肌，它是一項(xiàng)綜合訓(xùn)練的動(dòng)作，主要鍛煉股二頭肌，但也涉及臀部肌群、豎脊肌 。
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