膝關節是人體最大的可動關節，一旦受傷，對人的身體活動會有極大影響 。 膝關節靈活，無論上登、下蹲都會非常容易，否則，做這些動作時會有障礙 。 許多人膝部受傷后也都未能治愈，造成退化及摩擦，這些都是膝部兩側側副韌帶肌腱出了問題，如：太緊或緊縮僵硬 。 來做「膝關節運動」！ ．速度：慢速，完成一個動作約七秒鐘 。 ．時間：約幾分鐘，才有運動的效果 。 ．動作：腳趾、腳踝不動，小腿抬高旋轉向內→旋轉向外 。 ．步驟： 【膝蓋運動七秒鐘，關節靈活不僵硬】
文章插圖
1. 準備動作，站直并舉起左腳或右腳 。 2. 小腿向內旋轉，七秒鐘完成一圈 。 3. 反向向外旋轉，七秒鐘完成一圈； 2.3. 步驟持續數分鐘后，再換另一腳做內外旋轉動作 。
相關經驗推薦
- 游泳前一定做好運動
- 適合在家做的有氧運動
- 古代人類滑雪運動的起源地是
- 運動不是越多越好！中醫告訴你怎么做才是最好的運動
- 運動鞋網面破了怎么修補
- 退休人，運動養生
- 每天30分鐘從日常生活落實健康走路運動
- 黑色運動褲掉色發紅怎么恢復
- 著名數學家蘇步青長壽的秘訣：運動樂在其中，一直堅持到75歲
- 減肥界盛行的“超慢跑”，運動輕松，燃脂效果還高