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可以拉伸大腿內側的肌肉和韌帶，糾正ｏ型腿和ｘ型腿，塑造完美腿型，并能為開胯打下基礎，使開跨時不至于過痛 。如果青蛙趴前沒有做好準備工作，可以造成肌肉、韌帶拉傷 。青蛙趴要循序漸進，動作標準，逐漸加大力度，每天堅持趴１０分鐘以上，練２０天就能達到很好的效果，這時再做踩胯運動，就會很輕松的劈開胯 。
【蛙式趴的好處】青蛙身體可分為頭，軀干和四肢 ３ 部分 。青蛙前腳上有四個趾，后腳上有五個趾，還有蹼 。青蛙頭上的兩側有兩個略微鼓著的小包包 。那是它的耳膜，青蛙通過它可以聽到聲音 。青蛙的背上是綠色的，很光滑、很軟，還有花紋，腹部是白色的 。可以使它隱藏在草叢中，捉害蟲就容易些，也可以保護自己 。它的皮膚還可以幫助它呼吸 。它的氣囊只有雄蛙有 。青蛙用舌頭捕食，舌頭上有黏液 。
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