坐好 ， 身體上仰并放松 ， 把一只腿彎曲厙用兩手抱住膝蓋．邊吸氣并用力往胸前拉 ， 尹慢慢地吐氣歸位．然后換另一條腿做同樣動作睡前左右腿各做10次 。 解析： 因為大腿的肌肉連接著腰骨 ， 經常活動可使胃腸蠕動增加 ， 有助于食物消化 ， 防治便秘 。 蹬腳運動治便秘 仰臥在硬板床上．上肢不動．兩腿伸直 ， 兩腳交替下蹬 ， 每秒蹬l次 ， 每只腳蹬100～200次 ， 需要特別注意的是．下蹬的力必須到位．否則效果不顯著 。 解析： 反復蹬腳動作可扭擺骶椎．使骶椎第二、三、四節副交感神經高度興奮 ， 從而刺激遠端結腸蠕動 ， 可緩解便秘之苦 。 藥浴治便秘 取新鮮艾葉50～100克(干品25～50克) ， 生姜片25克 。 將艾葉、生姜片在浴缸中沸水沖泡5～1 0分鐘．待水涼至適宜溫度即可洗浴 。 洗時可撒少許食鹽于小腹部 ， 然后用艾葉和生姜片在小腹部順時針方向擦拭 ， 直到皮膚紅熱為止 。 每天1次 。 解析： 艾葉有理氣血、逐寒濕、溫經絡的作用 。 生姜溫中散寒 ， 可促進氣血運行 。 食鹽可增加艾葉與生姜對皮膚的摩擦力 ， 使皮膚毛細血管微微擴張 ， 促進藥物的吸收 。 按順時針方向按摩可促進腸蠕動 ， 產生便意 。 熱敷治便秘 用開水澆在毛巾上．熱敷肛門1～2分鐘就會有便意 。 解析： 熱氣經肛門傳導至腸子．使郁結的糞便得以松軟 ， 痙攣的結腸得以松弛 。 同時熱氣刺激肛門括約肌 ， 使肛門更加有力地收縮 ， 促動排便順利進行 。 改變坐便姿勢治便秘 大便時將左大腿放在右大腿上 ， 或將右大腿放在左大腿上 ， 雙腿交換著放．有助于排便 。 解析： 改變大腿姿勢可以促進腸蠕動、增加腹部壓力 ， 從而使排便能夠順暢一些 。 排便配合按摩治便秘 蹲(坐)坑時 ， 用手按摩腰椎第四、五節的兩側和肚臍眼往上四指處．各按20～30次 ， 可緩解大便困難 。 解析： 按摩可促進腸胃蠕動 ， 使郁積的糞便松懈．使大便順利排出 。 做“腸道體操”緩解便秘 ”腸道體操”——扭著走 。 走路時加大腰和胯部的轉動幅度．讓身體在行走中有節奏的扭動起來 ， 初學者可以嘗試像模特一樣走走”貓步” ， 從中體會轉動胯部的感覺 。 一般堅持走500米就有比較明顯的感覺 。 解析： 扭著走 ， 就是借助外力刺激腹部經絡 ， 好比對腹腔進行按摩．可以加強內臟 ， 特別是腸胃的蠕動 ， 促進營養的吸收和廢物的排出 。
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