瑜伽里那些經典的體式,陰瑜伽全套體式( 二 ) _瑜伽

功效：增強骨盆肌，放松坐骨神經，調節腎上腺，有助于消除便秘，治愈坐骨神經痛和制怒。
簡易式：
取長坐，左腳曲疊于右大腿下，右腳曲疊于左大腿下。雙手扶雙膝，頭頸背保持筆直，下巴內收。

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造詣式：
取長做，曲左膝，腳底平抵右大腿的上部，腳跟盡量靠近會陰處。曲右膝，右腳放于左小腿和大腿之間。雙手扶雙膝，豎直脊柱，保持均勻的呼吸。呼氣，還原雙腿雙手，另一側練習。
功效：是極好的入定姿勢，對生殖系統的神經叢有直接作用，使人控制神經脈沖。對整個神經系統有滋補和平衡作用。
吉祥式：
取長坐，曲左膝，左腳靠近右大腿的內側，曲右膝，右腳放入左小腿與大腿之間的縫隙處。呼氣，還原雙腿雙手，另一側練習。
功效：同造詣式。
注意：這個姿勢和造詣式從外表看類似，區別就是一直腳跟不在會陰處。
簡易式、造詣式、吉祥式這三個體式都不適合坐骨神經痛和髖部感染的人練習。
霹靂式：
霹靂坐姿，雙膝相靠，雙腳分開約45厘米，臀部坐于墊子，兩小腿內側緊靠大腿外側，腳趾朝后。

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吸氣，雙手十指相扣舉過頭頂，掌心向上。
呼氣，松開雙手放于腳底上，身體向前彎曲，額頭觸地。
吸氣，抬起身子。呼氣，還原雙腿雙手。
注意：如果上面的體式完成有困難，就試著把兩腳交疊，臀部坐在腳上，逐漸移動腳趾，直到雙腳分開放在大腿兩側。
功效：治療膝關節風濕、痛風，有助于改善平足。腳后跟疼痛或長有骨刺的人通過練習可以緩解疼痛。
至善式：
取長坐，曲左膝，左腳跟貼近會陰，腳底抵著右大腿。曲右膝，右腳放于左腳腳踝上，右腳跟抵著恥骨，腳底放在左大、小腿之間。雙手掌心向上，拇指與食指相觸放于雙膝。豎直腰背，保持均勻的呼吸。呼氣，還原雙腿雙手。另一側練習。

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半蓮花式：
取長坐，曲右膝，右腳放于左大腿旁。曲左膝，把左腳放于右大腿根部。豎直脊柱，挺直腰背。呼氣，還原雙腿雙手。另一側練習。
注意：此體式坐骨神經痛和髖部疾病患者的人不適合練習。
功效：與蓮花式相同，但程度上稍遜。
蓮花式：
取長坐，曲右膝，雙手抓右腳使其盡量靠近左大腿的根部，腳跟靠近肚臍。曲左膝，雙手抓左腳放在右大腿的根部，腳跟靠近肚臍，腳心翻轉向上。呼氣，還原雙腿雙手。另一側練習。
蓮花式的手印：①智慧手印 ②禪那手印
功效：交叉的雙腿和挺直的腰背使大腦始終保持專注與警醒。對于治療膝蓋和踝關節僵硬有好處，促進腰部和腹部區域的血液循環。

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坐姿側展式：
①取坐姿，雙腿于體前分開至最大極限，吸氣，雙手臂于體側平舉，豎直腰背、脖頸。隨呼氣，右臂帶動身體向右向下，曲右肘，翻轉手腕，右手抓右腳腳心，吸氣，左臂向上提拉，眼睛看向左上方，呼氣，向右向下，試著右手抓左腳腳尖，保持3-5組呼吸。吸氣，手臂帶動身體，緩緩回至正中。另一側練習。