1、手低腳高窄距俯臥撐：這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)類(lèi)似于我們身體是有點(diǎn)倒掛著的，腳的高度要比我們上半身的高度更高 。此時(shí)我們身體向前傾斜，雙手距離要比肩部更窄一些，手肘也是彎曲的 。調(diào)整好整體狀態(tài)之后，我們身體開(kāi)始做上下俯臥撐，俯臥撐的動(dòng)作和標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作沒(méi)有差異 。但是這個(gè)動(dòng)作更需要我們的胸肌發(fā)力，堅(jiān)持完成30個(gè)一組，可以進(jìn)行2~3組 。
【如何做俯臥撐練胸肌最有效 如何做俯臥撐練上胸肌】2、平地窄距俯臥撐：這個(gè)動(dòng)作是我們?cè)谄降厣贤瓿傻膭?dòng)作，一開(kāi)始我們雙手支撐在地面上，此時(shí)我們的雙手是伸直的，并且兩手的距離比肩膀更窄一些 。動(dòng)作開(kāi)始，我們曲肘俯身向下，讓身體能夠和地面貼近并且保持與地面平行 。然后再向上起身，重新開(kāi)始動(dòng)作，保持手臂伸直 。一直完成動(dòng)作30個(gè)為一組 。
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