老年人練習(xí)啞鈴防癡呆啞鈴鍛煉注意事項(xiàng) _聰慧

老年人經(jīng)常選擇慢跑。太極拳等有氧運(yùn)動(dòng) ，很少人會(huì)主動(dòng)拿起啞鈴去進(jìn)行力量訓(xùn)練。其實(shí)老年人由于力量開始下降，神經(jīng)系統(tǒng)功能開始退化，更應(yīng)多進(jìn)行力量鍛煉。進(jìn)行啞鈴練習(xí)時(shí) ，比如果有意識(shí)地用意識(shí)去控制肌肉的活動(dòng) 。控制啞鈴的運(yùn)動(dòng)軌跡，還能很好地保持大腦的功能，防止大腦萎縮，有效預(yù)防老年癡呆癥等問題。只不過很多人對啞鈴的認(rèn)知不夠，常常陷入誤區(qū) 。

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誤區(qū) 一
我們首先需要明確目的：我向往力量與健美，還是提高身體素質(zhì)？不同的目的有不同的鍛煉方式，有時(shí)甚至是互相沖突的。增加肌肉力量一般用比較大的重量進(jìn)行練習(xí) ，像類似舉重運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)練習(xí)；增加肌肉體積（長粗）的練習(xí) ，一般需要選擇65%~85%負(fù)荷的啞鈴，所謂負(fù)荷是指所能舉起的最大重量，舉個(gè)例子，比如果平均每次能舉起的最大重量是 10千克，就需要選擇重量為6 。5~8 。5千克的啞鈴進(jìn)行鍛煉，鍛煉時(shí)平均每次舉6~8組，平均每組重復(fù)8~12次，動(dòng)作速度不宜過快，平均每組間隔2~3分鐘，適合于健美運(yùn)動(dòng)員及大眾健身者；提高身體素質(zhì)則要根據(jù)自己的情況進(jìn)行選擇。
誤區(qū)二
有人認(rèn)為啞鈴只能鍛煉上肢。其實(shí)設(shè)計(jì)得當(dāng) ，啞鈴?fù)耆軌蝈憻挼饺?。可以鍛煉腰腹肌肉。下肢肌肉。比如［在］仰臥起坐的時(shí)候［在］頸后，雙手緊握啞鈴，或者抱一個(gè)啞鈴［在］胸前，可增加腹部練習(xí) 的負(fù)荷，提高鍛煉效果；持啞鈴進(jìn)行弓步蹲起。側(cè)弓步蹲起。單腳蹲等，能有效的鍛煉大腿前面的肌肉；持啞鈴進(jìn)行提重練習(xí)能鍛煉小腿肌肉等。

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誤區(qū)三
適當(dāng) 的力量鍛煉，可以有效地防止老年人肌肉萎縮，保持肌肉質(zhì)量與總量，提高體質(zhì)健康水平，防止身體過早衰退。而啞鈴由于具有以下特性：重量選擇自由。運(yùn)動(dòng)軌跡自由，需要用大腦進(jìn)行有效的控制等，是老年人進(jìn)行力量鍛煉的首選。
老年人經(jīng)常選擇慢跑。太極拳等有氧運(yùn)動(dòng) ，很少人會(huì)主動(dòng)拿起啞鈴去進(jìn)行力量訓(xùn)練。其實(shí)老年人由于力量開始下降，神經(jīng)系統(tǒng)功能開始退化，更應(yīng)多進(jìn)行力量鍛煉。
【老年人練習(xí)啞鈴防癡呆啞鈴鍛煉注意事項(xiàng)】進(jìn)行啞鈴練習(xí)時(shí) ，比如果有意識(shí)地用意識(shí)去控制肌肉的活動(dòng) 。控制啞鈴的運(yùn)動(dòng)軌跡，還能很好地保持大腦的功能，防止大腦萎縮，有效預(yù)防老年癡呆癥等問題。