八式簡(jiǎn)單沙發(fā)瑜伽科學(xué)健康瘦身 _生活經(jīng)驗(yàn)技巧

瑜伽如今成了許多人不可缺少的運(yùn)動(dòng)之一了，因?yàn)殍べげ粌H能夠鍛煉我們的身體，還能夠科學(xué)健康的減肥。當(dāng)我們坐在家里舒適的沙發(fā)上聆聽(tīng)優(yōu)美的旋律時(shí)，緊繃的神經(jīng)立刻變得舒緩下來(lái)，如果繼續(xù)嘗試幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，你會(huì)發(fā)現(xiàn)當(dāng)身心輕松柔軟之時(shí)還會(huì)有著意想不到的好處。下面就跟大家說(shuō)說(shuō)沙發(fā)瑜伽8式。

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一、直角式步驟：
1、挺直身體，兩腳靠攏，雙手扶住沙發(fā)靠背。
2、呼氣，以脊柱基座為支點(diǎn)，直到背部和雙腿形成直角。
3、在此期間，兩眼始終注視雙手；呼吸要自然，保持30秒。
4、恢復(fù)直立姿勢(shì) 。動(dòng)作重復(fù)5次。
功效：放松兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，消除身體的緊張感。

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二、站立拉弓步驟：
1、手扶沙發(fā)靠背，眼睛凝視前方。
2、彎曲右側(cè)膝關(guān)節(jié)，腳跟盡量靠近臀部。
3、右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時(shí)向上拉伸右腿。
4、保持30秒；換另一側(cè) 。
功效：可以去除腿部多余的脂肪，改善身體的平衡。

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三、鳥(niǎo)王式步驟：
1、坐在沙發(fā)邊沿，眼睛平視前方。
2、雙腿纏繞在一起，可以將一側(cè)大腳趾勾住對(duì)側(cè)腳腕的上半部。
3、雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。
4、呼吸要自然，保持30秒。
功效：放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，還可以去除手臂的多余脂肪。

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四、臥英雄式步驟：
1、跪坐在沙發(fā)上，眼睛平視前方。
2、膝關(guān)節(jié)并攏，兩腳分開(kāi)，腳趾向后。
3、臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上，而不要坐在兩腳上。
4、呼氣，身體緩緩向后躺，盡量讓背部平躺在沙發(fā)上；保持均勻呼吸。
功效：緩解去除腳跟疼痛，有助于治愈膝部由于風(fēng)濕和痛風(fēng)引起的疼痛。

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五、雙腿背部伸展步驟：
1、坐在沙發(fā)上，雙腳伸直并頂住沙發(fā)的一側(cè) 。
2、吸氣、抬雙臂，呼氣、雙手握住沙發(fā)邊緣。
3、抬頭，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。
功效：伸展整個(gè)背部，從而恢復(fù)精力讓自己充滿朝氣；另外，腹部臟器受到擠壓，可以有效改善消化功能。

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六、眼鏡蛇式步驟：
1、俯臥在沙發(fā)上，雙腳可以搭在沙發(fā)的一邊。
2、雙手放在雙肩下，吸氣，緩緩抬起上身。
3、呼氣，抬頭，頸部放松，保持平緩的呼吸。
功效：有助于治療各種背疼，舒緩、消除背部的僵硬和緊張。

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七、蜥蜴式步驟：
1、跪坐在沙發(fā)上，雙膝并攏。
2、雙臂向前滑動(dòng)，彎曲手肘，雙手握住對(duì)側(cè)的肘關(guān)節(jié) 。
3、呼氣，盡量將胸部貼向沙發(fā)，臀部翹起，背部下推。
4、呼吸平緩，保持15秒。
功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。