瑜珈冥想前后的17個注意事項 _瑜珈

瑜伽的核心就是冥想，在冥想中，心靜止如水，不再受當時外界的干擾。在冥想時，人的過度思慮會鎮靜下來，并轉向內里世界，就好像充電一樣，從而恢復體能和耐力，提高精神力量改善集中意志的能力。
【瑜珈冥想前后的17個注意事項】

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一、瑜伽冥想準備前需注意
1、選擇一個專門的地方來練習，這樣可以幫助你找到安寧感，易于進入瑜珈冥想狀態。
2、選擇一個固定的時間——清晨和傍晚比較理想。
3、利用相同的時間和地點，讓精神更快地放松和平靜下來。
4、坐下來后，讓背部、頸部和頭部保持在同一條直接上，面向北面或者東面。
5、在冥想的過程中，保持身體溫暖（天涼時你可以給身體圍上毯子），引導你的意識保持平靜。
6、讓你的呼吸有規律的進行——先做5分鐘的深呼吸，然后讓呼吸平穩下來。

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7、建立一個有節奏的呼吸結構——吸氣3抄，然后呼氣3秒。
8、當你的意識開始游離不定，不要太在意，也不要強迫自己安定下來。
9、安靜下來以后，讓意識停留在一個固定的目標上面，可以在眉心或者心臟的位置。
10、利用你選擇的冥想技巧進入冥想狀態。
11、在非常純凈的冥想狀態到來之前，不要強迫、讓游離的狀態繼續自然地存在。
12、經過一段時間的練習，游離的思想狀態會慢慢消失，最終進入純凈三摩地（最高意識的知覺狀態）。

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二、進入正式冥想階段前需注意。
1、選擇一個你感覺很舒服、放松的姿勢來練習，如果可以的話，用蓮花坐的姿勢；但如果你不能做這樣的姿勢，你可以選擇簡易坐來練習。正確、穩定的坐姿是冥想成功的關鍵，因為不穩定的姿勢會使思想、意識也變得不穩定。
2、盡量不在冥想前進食，因為這會影響你集中精神狀態。
3、開始時試著每天做一次冥想，以后可以增加到每天兩次。冥想的時間由5分鐘慢慢地增加到20分鐘或者更長，但不要強迫自己長時間地靜坐。
4、如果你利用一種冥想方式練習幾次都感覺不舒服，那么你可以放棄這種方式而選擇另外一種更合適自己的方式。
5、不要急于求成，不要期望在很短的時間內就達到預期的效果。