1、雙腳分開，與肩同寬，腳外側保持平行；大腿前側后側肌肉收緊向上提；雙臂上舉過頭頂，胸腔打開向上提 。
2、雙手帶著身體緩慢倒向左側；眼睛向上看向天空，感受右側區域的延伸；反向做，腿收緊，收肚臍，感受左側區域的拉伸；呼氣，屈膝，腿向后向下，膝蓋不要向前超過腳尖；臀部往后往下坐，收尾骨和肋骨；腿部收緊，停留5-8次呼吸 。
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3、腳推地，身體向上立起；雙腳分開兩肩半到三肩寬的距離；腳尖朝前，腳外側保持平行，不要外八字；手扶髖，大腿前側后側肌肉收緊向上提，髖部為軸折疊，身體緩慢向前向下；手慢慢松開，抓住腳踝；屈手時，大臂小臂垂直90度；不要弓背含胸；頭頂向下延伸，找向地面方向；坐骨往上提高，提向天空方向；雙腳內八外八地收回來 。
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