坐月子吃什么蔬菜通乳？月子期間吃什么容易通乳，看完終于恍然大悟 _生活百科

文婧說(shuō)，原來(lái)的內(nèi)容。
老人常說(shuō)坐月子會(huì)直接影響以后的健康，有一定的科學(xué)道理。坐月子期間，產(chǎn)婦要想盡快恢復(fù)得更好，除了充分休息，飲食也很重要。

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各種食物，以谷類為主(適量吃五谷雜糧和雜豆類為主食)；
多吃蔬果、牛奶、大豆(每天500克蔬菜，深色蔬菜占一半以上；每天吃水果，增加牛奶和奶制品的攝入，注意補(bǔ)充鈣和維生素D)；
適量吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉(這些瘦肉含鐵豐富，有助于預(yù)防缺鐵性貧血，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì))；
攝入足量的水(建議每天2500-300ml，相當(dāng)于10-12杯水)；
多吃流質(zhì)食物和湯(燉菜避免用肥肉，瘦肉是主要成分) 。

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前面是全哺乳期奶媽的飲食原則，但是在坐月子期間，不同周的飲食安排也有差異。接下來(lái)說(shuō)一下產(chǎn)后1-4周。新媽媽怎么吃才能保證營(yíng)養(yǎng)和泌乳？
[分娩后第一周]
飲食原則：清淡易消化。
產(chǎn)后2-3天，由于新媽媽身體還很虛弱，還要排氣排便，所以應(yīng)以清淡的粥、湯為主，避免油膩食物，盡量少吃水果(尤其是較涼的水果)，以免增加胃腸道負(fù)擔(dān)，從而加重脹氣。
在接下來(lái)的幾天里，如果新媽媽消化能力好，精神狀態(tài)好，可以適當(dāng)增加富含蛋白質(zhì)的食物，但不能貪吃，多餐少餐，因?yàn)橄δ苓€沒(méi)有完全恢復(fù)，不能吃辛辣刺激性食物。

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[分娩后第二周]
飲食原則：以恢復(fù)體力和刺激乳汁分泌的食物為主。
從產(chǎn)后第2周開(kāi)始，子宮衰老速度加快，需要適當(dāng)增加主食，幫助恢復(fù)體力。同時(shí)可以增加各種富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的肉、蛋等食物的攝入，用于幫助產(chǎn)婦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，恢復(fù)體力。同時(shí)還能提高母乳的“質(zhì)量”，有利于寶寶的成長(zhǎng) 。
對(duì)于母乳喂養(yǎng)的媽媽來(lái)說(shuō)，母乳的“量”同樣重要；否則量不夠，寶寶就吃不飽。所以在保證營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上，要多喝水，多喝湯，多吃水果。

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[分娩后第三周]
飲食原則：在營(yíng)養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，增加蛋白質(zhì)食物和湯類食物的攝入。
【坐月子吃什么蔬菜通乳？月子期間吃什么容易通乳，看完終于恍然大悟】從本周開(kāi)始，新媽媽的消化吸收能力逐漸恢復(fù)正常，所以日常飲食基本可以正常安排。為了增加營(yíng)養(yǎng)，必須在各種食物和保證營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上，提高母乳的質(zhì)量，主要是高蛋白食物。
尤其是挑食的媽媽，因?yàn)橛行┦澄锊怀裕?可能會(huì)影響身體恢復(fù)和母乳的質(zhì)量，但是可以通過(guò)適當(dāng)吃一些含有這些營(yíng)養(yǎng)成分的其他食物來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) 。比如不吃肉的媽媽可以多吃牛奶、豆類、雞蛋等。來(lái)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 。
[分娩后第四周]
飲食原則：在營(yíng)養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，增加蛋白質(zhì)食物和湯類食物的攝入。
在這一周的時(shí)間里，新媽媽的乳汁分泌基本正常，奶水的量與寶寶的需求基本平衡。本周飲食基本和第三周一樣，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)恢復(fù)身體，增加母乳質(zhì)量。但飲食上不宜放縱，也要少吃甜食、糖等。因?yàn)樘侨菀状碳ど窠?jīng)興奮，影響寶寶的睡眠和健康。