什么食物有利于增長肌肉,吃什么食物增肌肉最快,點擊了解更多 _生活百科

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吃什么食物長胖？
當然，你可以通過吃塔可鐘、Twinkies、糖果和沖浪獲得3500卡路里。但是，這對于增重和塑造良好的體質來說，并不是一個好的長久之計。
今天，我們給出一個更聰明的方法。

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基本流程是：
計算你的(每日總能量消耗)并在你的數字上增加300-500卡路里，以實現可持續的體重增加。
每天每磅至少吃1-1.5克蛋白質(每公斤2.2-3.3克) 。
每天每磅體重消耗脂肪0.25-0.4克(每公斤0.5-0.8克) 。
消耗健康碳水化合物剩余熱量的目標。
吃蔬菜，這樣你的身體可以處理所有多余的食物。
如果體重沒有增加，請在飲食中增加更多的碳水化合物和/或脂肪。

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研究表明，與低蛋白飲食相比，高蛋白飲食更容易獲得正確的體重。
這是我們將開始的地方。
肉類(牛排、野牛、豬肉)
家禽(雞肉、火雞、鴨肉)
蛋
奶酪和乳制品
魚類和貝類(鮭魚、金槍魚、蝦)
豆類(黑豆、鷹嘴豆)

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以下是一份食物中蛋白質的含量：
4盎司(113克)雞肉含蛋白質約30克；
4盎司(113克)的三文魚含有23克蛋白質；
4盎司(113克)牛排含有28克蛋白質。

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為了增加體重，你需要消耗大量的熱量，所以剩余的熱量將來自碳水化合物和/或脂肪。
以下是富含碳水化合物的全天然食物：
米飯
【什么食物有利于增長肌肉,吃什么食物增肌肉最快,點擊了解更多】藜麥
燕麥
豆子和扁豆
甘薯
山藥
普通土豆
全麥面粉食品
全麥面包
1份淀粉碳水化合物是1杯手(未煮過) ，或者你的兩只手形成一杯(煮過) 。
以下圖片有助于您了解正確的份量：

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脂肪是一種宏量營養素，可以幫助你實現你的過剩目標，因為脂肪的熱量含量可能更高。此外，你可以吃很多，而不會有飽腹感。
健康脂肪可以在以下食物中找到：
鱷梨
杏仁
胡桃
澳洲堅果
橄欖油
杏仁酪
花生醬
飽和脂肪可能來自以下物質：
全脂奶
全脂乳制品
椰子油
草飼黃油
剁碎的肥肉
豬油
幫你量一下：一份脂肪的大小大約是你的拇指大小！