營養均衡是保證健康的重要基礎，飲食結構趨向不合理狀態 。最適合居民的飲食方式可以用四個字概括，即“六高兩低” 。高蔬果建議居民每天三餐都要有綠葉蔬菜，每天最好吃三種以上水果，冬季少吃傳統腌菜和酸菜 。
高粗糧細糧經過精加工使糧食表層中所含的維生素B1、磷等大量流失，導致人體對相應營養的缺失 。而粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，有利于保障消化系統正常運轉 。
高魚蝦大碗喝酒、大塊吃肉的東北人一向偏愛肉類，而對魚蝦類感覺“一般般” 。建議居民每周吃2~3次魚蝦類食物，多吃深海魚 。
高維生素和礦物質如果堅持以上“四高”，則基本可以達到高維生素和礦物質的要求 。
低油地三鮮、紅燒肉、鍋包肉 。做菜喜歡油炸、過油，黑龍江菜的原料、做法、烹飪手法普遍以油膩為特點 。這樣的飲食習慣不但容易導致肥胖，還會導致血液中的膽固醇和脂肪酸過多沉積在血管上，造成動脈硬化 。因此，應改變烹飪方法，少用油炸、油炒、油煎，多用清蒸、涼拌；每人每天吃油不得超過2茶匙（30克） 。
低鹽【健康飲食要怎么做 健康飲食要怎么做才好】 培養低鹽飲食習慣要從一點一滴做起，做菜時少加鹽，可用蔥、姜、蒜、辣椒、香菜等調味 。
相關經驗推薦
![陰陽師彼岸花CP是誰？彼岸花官方CP出來了[多圖]](http://img1.jingyanla.com/220430/103224I61-0-lp.jpg)
- 孕婦的飲食要注意什么 孕婦的飲食要注意什么細節
- 發現的意思，發現的解釋 發現的意思怎么解釋
- 藤壺鵝為什么一定要跳 小藤壺鵝為什么跳崖
- 油炸核桃仁怎么做 怎樣做油炸核桃仁
- 2022佛山樂平鎮公辦小學插班報名要準備什么資料？
- 摩托車后輪跑偏怎么調 摩托車撒把跑偏調整步驟
- 16款天籟手機互聯怎么使用 2016款天籟手機怎樣互聯
- 拼音字母怎么教孩子 拼音字母怎么教
- 帶子怎么讀 什么叫帶子
- 膽不好怎么調理吃什么食物 吃什么補膽子