1、早上吃麥片~沖著吃、煮著吃都行，然后配上豆漿 。外加一個蘋果 。
2、中午吃飽飯 。多吃青菜，人一天要吃至少三種青菜，適當吃肉食 。不要相信一些人說的少吃飯，那樣自己會餓的，然后肯定會忍不住吃零食，那不是完全白費功夫嘛！吃完飯之后，運動半小時，走路就可以了，走的速度快一點，走的過程中把肚子吸著，但是保持正常呼吸，要在你走完后感覺微微出汗 。
【不運動怎么減肥 怎么不運動減肥】3、晚飯少吃點 。吃點粗糧最好，據專家說粗糧可以幫助胃的蠕動促進消化，像紅薯呀玉米呀 。早點吃，4、5點鐘就把晚餐結束，然后去看看夕陽（嘿嘿，運動運動） 。千萬別為了減肥速度，而選擇晚餐不吃，就用水果代替，那樣的話，你有沒有感覺第二天會非常餓，然后食欲就膨脹了，那可就糟了！
4、減肥最重要的還是心態 。不要著急，不是一天兩天就能見效，甚至不是一個星期就能看到明顯成效的 。但是保證一個月就有明顯效果 。不用刻意避免吃零食，太苛刻自己，會導致暴飲暴食 。選擇低熱量低脂肪的食物，少吃點，還有盡量讓自己忙一點，不要太在意這個痛苦的減肥 。
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