第一天早餐：牛奶、燕麥片/谷物片約50克、杏仁10-12粒、蘋果一個
午餐：糙米50克、紅蘿卜+豌豆各30克、碎牛肉30克(可用些許橄欖油炒成什錦飯)，奇異果一個
晚餐：燕麥飯40克、雞胸肉35克(白烚)
晚餐：紫米40克+薏仁10克+紅豆30克 (可煮成粥)、小白菜60克、板豆腐40克、黑木耳40克
第四天早餐： 牛奶+燕麥片20克、杏仁10-12粒，烚蛋 1 顆
午餐：小顆橘子+無糖乳酪80克，蕃茄紫菜蛋花湯250克
晚餐：蒸蕃薯1顆，油菜180克、木耳5克、火腿50克、無糖乳酪80克
午餐：燕麥片20克、小米30克、胚芽10克、生菜100克、莓果類80克+無糖乳酪120克
晚餐：馬鈴薯200克、火腿50克、水煮小白菜120克
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第六天早餐：香蕉1條、牛奶1杯，烚蛋1顆
午餐：雞胸肉80克(白烚)、豌豆50克、小白菜50克
晚餐：蒸蕃薯1顆(或燕麥飯40克)、三文魚120克(不加油煎)、香菇40克+豆芽120克
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第七天早餐：蘋果一個，牛奶1杯，杏仁10 -12粒
午餐：烚蛋2顆+生菜150克(可做成沙拉)，烤蕃薯 1顆，芝麻 / 無糖豆漿1杯
晚餐：蕃薯紫米飯150克(或燕麥飯40克)，牛肉約100克+香菇40克+紅蘿卜40克+菠菜150克
【一周燕麥減肥食譜】
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