燕麥早餐食譜推薦：牛肉燕麥粥材料：
原粒燕麥(干) 50克/大半碗
牛肉 (瘦肉) 100 克
鹽 ? 茶匙 或 無味精雞粉 ? - ? 茶匙
水 2 碗
可加入 ? - 1碗蔬菜，如番茄或菠菜
步驟：
1. 將燕麥、清水、蔬菜加入鍋中煮5-6分鐘 。
2. 加入瘦牛肉煮至熟透，加入鹽調味，即可享用 。
瘦牛肉含有鐵質和維他命B12，能幫助身體造血，保持精神飽滿，改善手腳冰冷問題，特別適合女生進食 。
中型香蕉 1條
雞蛋 2個
脫脂奶 半杯
即食燕麥片 6湯匙
泡打粉 1茶匙
步驟：
1. 先利用叉子將香蕉壓成蓉 。
2. 將蛋液均勻攪勻，然后加入香蕉和燕麥攪拌成漿 。
3. 將面糊放置20分鐘至稠身 。
4. 在易潔鑊加添少量油并加熱，倒入適量面糊 。
5. 以細火煎至熟透，然后反轉將另一邊煎熟 。
6. 上碟后可以再根據個人口味配上低脂乳酪、水果、無糖可可粉等 。
*進行步驟1至3時，可以將所有材料放入攪拌機取代 。
*梅花點香蕉的甜度會較高 。
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燕麥早餐食譜推薦：咖啡燕麥罐 (Coffee Overnight Oat)!材料：
燕麥 ?碗
脫脂牛奶/ 無糖植物奶如豆奶或杏仁奶 1杯
奇亞籽 1湯匙
即溶咖啡粉 1-2茶匙 / 2湯匙黑咖啡
蜜糖/楓糖漿 1-2茶匙 (可用較甜水果如芒果代替)
步驟：
將所有材料放進有蓋玻璃瓶內，拌勻然后放置雪柜過夜，翌日即可享用 。
【早餐燕麥片的吃法 三道營養早餐推薦】
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