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什么是森林浴 什么是森林浴和有氧運(yùn)動(dòng)

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秋季也正是人們進(jìn)行森林浴的大好時(shí)機(jī) 。在大自然的懷抱中，舒展自己的肢體，放松自己的心情，盡情享受大自然帶給自己的活力 。那么究竟什么是森林浴？森林浴有哪些好處呢？什么是森林浴
森林浴，是由桑拿浴、日光浴等派生出來(lái)的一種時(shí)尚流行語(yǔ)，意即到樹(shù)林中去沐浴那里特有的氣息和氛圍 。森林空氣里的活性離子，與適當(dāng)?shù)年?yáng)光配合，可以刺激人體的中樞神經(jīng)，從而調(diào)整整體的機(jī)能 。有不少輕微中風(fēng)的病人在接受長(zhǎng)期森林浴治療后，其病情均有讓人振奮的改善 。
被譽(yù)為"世界長(zhǎng)壽中心"的厄瓜多爾的比爾卡旺區(qū)、"長(zhǎng)壽老人村"的保加利亞的斯莫利安，都是山清水秀、環(huán)境優(yōu)美、森林覆蓋率很高的地方 。在我國(guó)廣西巴馬瑤族自治縣，有一個(gè)百歲老人聚居的長(zhǎng)壽鄉(xiāng)，這里也是森林覆蓋著群山，綠水環(huán)繞著家園 。
森林浴促進(jìn)血液循環(huán)
【什么是森林浴 什么是森林浴和有氧運(yùn)動(dòng)】
森林是一個(gè)巨大的制造氧氣的"化工廠" 。估計(jì)每1萬(wàn)平方米的闊葉林每天可制造出36萬(wàn)升的氧氣，可供1000多人呼吸氧氣的需要 。森林空氣中的負(fù)離子含量至少要比室內(nèi)多20倍 。如果人體吸收了充足的負(fù)離子，通過(guò)肺的通氣和換氣，進(jìn)入血液循環(huán)，就可輸送到全身各部位的組織細(xì)胞中，可有效地促進(jìn)人體的新陳代謝，穩(wěn)定血壓，提高機(jī)體的免疫功能，使大腦皮層的機(jī)能得到改善，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制，使人心情順暢，精神煥發(fā)，恬淡清爽 。
森林浴抑菌抗菌
森林是一個(gè)天然的"殺菌場(chǎng)" 。在森林里，空氣中的含菌量是無(wú)林區(qū)的1％ 。當(dāng)您走入一家百貨公司，立即會(huì)暴露在每立方米擁擠著400多萬(wàn)個(gè)細(xì)菌的空氣里 。而100平方米的松或柏，在一晝夜可以揮發(fā)30千克的殺菌素 。楊樹(shù)、樺樹(shù)、樟樹(shù)也和松柏一樣，揮發(fā)的物質(zhì)可以殺滅結(jié)核、霍亂、赤痢、傷寒、白喉等病原體 。有研究報(bào)道，如果把新鮮的樺樹(shù)或櫟樹(shù)的葉子切開(kāi)，在那里注入結(jié)核菌或大腸菌，幾分鐘以后，這些病菌會(huì)全部死亡 。
森林浴有芳療作用
森林有獨(dú)特的"芳香療效" 。當(dāng)人們步入綠樹(shù)成蔭的森林時(shí)，便有芳香的氣味撲鼻而來(lái) 。據(jù)研究證明，樹(shù)脂芳香的物質(zhì)成分系單萜烯、雙萜烯和倍半萜烯 。它們能促進(jìn)人的垂體生長(zhǎng)素的分泌，從而促進(jìn)機(jī)體脂肪的分解，抑制葡萄糖的消耗，使機(jī)體能量來(lái)源由糖代謝提供轉(zhuǎn)移到脂肪代謝提供，有利于機(jī)體物質(zhì)成分的生長(zhǎng)和修補(bǔ) 。單萜烯還有促進(jìn)支氣管和腎臟功能的作用，倍半萜烯則可抑制情緒焦躁，明顯地調(diào)適精神狀態(tài) 。還有研究表明，人體吸入杉樹(shù)、柏樹(shù)的香味后血壓會(huì)降低 。日本專(zhuān)家讓18名受試者聞杉樹(shù)木屑的香氣，并在前后90秒的時(shí)間里測(cè)試他們的血壓、腦血流等數(shù)據(jù)，結(jié)果都發(fā)生了不同程度的變化 。其中血壓降低3％～4％，流經(jīng)大腦的血流量趨于減少，情緒逐漸穩(wěn)定 。
森林浴放松身心
森林浴可讓您在休閑中得到保健 。森林的隔音效果會(huì)使人感到一種遠(yuǎn)離城市喧鬧嘈雜所特有的寧?kù)o，綠色的環(huán)境和優(yōu)美的風(fēng)景能給人以安謐舒適的感覺(jué) 。此外，森林中的鳥(niǎo)鳴，林中小溪的流水聲，觸摸樹(shù)皮時(shí)的感覺(jué)，也會(huì)讓人心曠神怡 。當(dāng)您用腦過(guò)度、全身乏力、眼睛疲勞之際，極目眺望綠色的山野、蔥郁的森林，便會(huì)覺(jué)得精神倍增，通體輕松 。因?yàn)椋瑹o(wú)邊無(wú)際的綠色森林吸收了大量對(duì)眼睛有害的紫外線，給人以撫慰心靈的柔和與寧?kù)o 。
森林浴適宜運(yùn)動(dòng)鍛煉
森林浴的"浴"法有散步運(yùn)動(dòng)、做體操、推拉運(yùn)動(dòng)、閉目養(yǎng)神、腹式呼吸、仰天長(zhǎng)嘯、日光浴等 。進(jìn)行森林浴時(shí)，最好選擇一大片的廣闊樹(shù)林，越遠(yuǎn)離鬧市越好，但要注意安全 。在森林中步行最少3個(gè)小時(shí)，直到身體出汗、毛孔擴(kuò)張 。在森林中多做深呼吸，并盡量將體內(nèi)的廢氣排出 。衣著以吸汗、透氣的材質(zhì)為宜 。

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