孕期很多媽媽都納悶 ， 為什么身材會大走樣呢?但是明星又是如何維持這么好的身材的呢?下面 ， 專家告訴你如何“長胎不長肉”!
懷孕各階段補充營養(yǎng)需有側(cè)重點
“孕期不同階段需要的營養(yǎng)也不同 。”中國農(nóng)業(yè)大學食品學院營養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅介紹 ， 懷孕前三個月 ， 由于孕婦食欲較差 ， 飲食宜清淡 。在惡心不嚴重時要盡量多吃些主食、水果和酸奶等 。可以補充孕婦專用的營養(yǎng)素 ， 但沒必要吃任何補品;懷孕4-6月時開始增加食量 ， 此時孕婦每天需要增加的蛋白質(zhì)和能量分別是15克和200千卡 ， 大約只相當于1個雞蛋半斤低脂牛奶(約14克蛋白質(zhì) ， 200千卡);懷孕7-9個月的孕婦每天需要增加蛋白質(zhì)20克 ， 能量 200千卡 ， 蛋白質(zhì)的量大約相當于1兩瘦牛肉半斤低脂牛奶1兩豆腐(約22克蛋白質(zhì) ， 210千卡) 。
范志紅介紹 ， 有些孕婦在懷孕后期大量吃肉吃魚、喝油湯 ， 認為這樣才能給寶寶“長肉” 。其實這樣做對母子雙方健康實在沒有絲毫幫助 ， 只會一味令孕婦添肉 。另外 ， 孕期全程都要少吃高度加工食品、甜食、煎炸食品、膨化食品之類營養(yǎng)素含量低的食物 。應(yīng)該用有限的胃口裝營養(yǎng)豐富的天然食品;海產(chǎn)食肉魚含汞過高 ， 每周食用最好不超過一次 。蔬菜、水果、粗糧、豆類、牛奶、豆?jié){等食物有幫助重金屬排除的作用 ， 宜常吃 。特別是孕期最后三個月容易便秘 ， 要多吃些粗糧、薯類、蔬菜等高纖維的食物 。
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營養(yǎng)有的放矢鍛煉如影相伴
不過除了營養(yǎng)的補充 ， 適度的鍛煉和孕期一些生活習慣對控制體重也很多幫助 。中國營養(yǎng)聯(lián)盟副秘書長、中國營養(yǎng)學會會員王旭峰介紹 ， 一些準媽媽由于暴飲暴食 ， 導致大量脂肪貯備在腰腹部 ， 或者臀部和腿部 ， 這部分脂肪與胎兒發(fā)育并無直接關(guān)系 。所以孕婦應(yīng)加強日常鍛煉 ， 多活動 ， 經(jīng)常散步 ， 這樣不僅不會使孕婦體重過度增加 ， 還會對胎兒的發(fā)育有好處 ， 同時也會增加順產(chǎn)的幾率;其次 ， 晚飯要適當少吃 ， 避免熱量在體內(nèi)堆積 ， 促進發(fā)胖 。準媽媽不用擔心 ， 這樣做并不影響對胎兒的營養(yǎng)供給;同時還要適當減少主食量 ， 增加蔬菜和水果的進食 。這樣吃不僅減少多余的能量 ， 營養(yǎng)素也較豐富 ， 而且蔬果中的纖維素還能緩解或消除便秘現(xiàn)象;最后 ， 孕婦要有經(jīng)常稱體重的習慣 ， 當體重增加過快時要及時控制飲食 ， 用多吃蔬菜、水果等低熱能的食品 ， 代替一部分主食 ， 力爭不要使每周體重增加量超過0.4公斤 。孕期切記要保證飲食重“精”不重“多” 。
孕期增重多少最合適?
【孕期該如何補充營養(yǎng)】 專家建議 ， 正常孕婦在孕期全程的體重增加在12公斤左右即可 ， 體重的增加不應(yīng)在某個階段突飛猛進 ， 而應(yīng)該是均勻 。例如孕期若增加12公斤 ， 那么懷孕體重應(yīng)分別在懷孕早期(懷孕3個月以內(nèi))增加2公斤 ， 中期(懷孕3個月至6個月)和末期(懷孕7個月至9個月)各增加5公斤為宜 。
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