懷孕是件讓人開心的事情 ， 但是又很緊張?jiān)袐D的飲食是否合理 ， 如何飲食才能保證孕婦和胎兒的營養(yǎng)呢?一起來看看小編推薦的飲食方案吧 。
【孕期吃什么好？孕期飲食方案推薦孕期】 案例1 女性朋友們知道自己懷孕后就開始為吃什么發(fā)愁了 。人們常說 ， 懷孕了 ， 一個(gè)人就要吃兩個(gè)人的飯 。我的朋友小丹就把這句話當(dāng)成了真理 ， 從知道懷孕時(shí)就開始大魚大肉天天補(bǔ) ， 她倒是個(gè)很有口福的人 ， 妊娠反應(yīng)幾乎沒有 ， 吃什么都香 。所以孕前本來就170斤的她在懷孕早期體重就噌噌地長 ， 她也很為此犯愁 ， 不知道剛懷孕的這幾個(gè)月到底怎么吃 。
案例2 娜娜是我大學(xué)的同學(xué) ， 她懷孕的時(shí)候?qū)儆诟啐g孕婦 ， 妊娠反應(yīng)非常嚴(yán)重 ， 吃什么吐什么 ， 她孕前110斤 ， 體重倒是在正常范圍內(nèi) ， 可懷孕早期基本沒怎么長 ， 就很擔(dān)心寶寶營養(yǎng)不夠 。
孕媽們 ， 你有上述兩個(gè)孕媽媽的情況嗎?你在孕早期的食欲怎么樣呢?知道怎么樣吃才合適嗎?當(dāng)你了解了孕早期的生理特點(diǎn)和營養(yǎng)要求以后 ， 相信你就云開霧散了 。
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孕早期的生理特點(diǎn)和營養(yǎng)要求
懷孕早期的3個(gè)月 ， 由于內(nèi)分泌的改變、消化功能的改變 ， 有很多孕媽媽出現(xiàn)不同程度的妊娠反應(yīng) ， 這是孕早期的生理特點(diǎn) 。而在這個(gè)時(shí)期 ， 胎兒生長發(fā)育的速度相對(duì)緩慢 ， 對(duì)營養(yǎng)的需求與孕前沒有太大差別 。因此胃口好的孕媽不用特意去補(bǔ) ， 營養(yǎng)過剩就會(huì)造成另一種營養(yǎng)不良 。需要注意的是 ， 在懷孕的前4周是胎兒神經(jīng)管分化形成的重要時(shí)期 ， 補(bǔ)充葉酸就是這個(gè)時(shí)期非常重要的事情 。深綠色的蔬菜、豆類和動(dòng)物肝臟是富含葉酸的食物 ， 飲食當(dāng)中不防多一些這樣的食物 。
妊娠反應(yīng)嚴(yán)重的孕媽可以適當(dāng)?shù)卦黾佑貌痛螖?shù) ， 除了注意攝入富含葉酸的食物外 ， 還要注意谷薯類的攝入 ， 避免因脂肪分解代謝產(chǎn)生的酮體損傷胎兒的大腦和神經(jīng)系統(tǒng) 。體重在正常范圍內(nèi)的孕媽媽 ， 孕早期增重1~2千克為宜 。
孕媽媽首先要選擇谷類、薯類及雜豆類食物 ， 每天達(dá)到200~300克 ， 其中雜糧不少于五分之一 。其次選擇蔬菜類食物每天300~500克 ， 以深色蔬菜為主 。水果類食物每天需要攝入100~200克 。第三 ， 每天食用魚、禽、蛋、瘦肉150~200克 ， 其中魚、禽、蛋各50克 。第四 ， 奶類及奶制品每天需要200~250克 ， 大豆類和堅(jiān)果需要50克 。第五 ， 每天植物油控制在15~20克 ， 食鹽不能超過6克 。第六 ， 每天要堅(jiān)持走步運(yùn)動(dòng) ， 飲水量不要少于1200毫升 。
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