更年期發胖如何減肥這7個習慣很重要 _飲食

每天目標消耗500大卡一般健康族群，一周減掉0.5公斤，一個月約2公斤最為理想，但更年期女性則不建議以此標準，更年期適度的增重2～7公斤，其實有助婦女朋友順利度過更年期。因此，減重速度太快并不是好事，建議2個月減掉約2～3公斤的速度最為理想。

低糖飲食降脂效果好臨床發現，只要平時飲食避免高升糖指數的精緻淀粉，採較低糖類的飲食，同時養成運動習慣，一樣能夠達到降脂肪、降血糖、減重的目標，并不需要吃到嚴格的生酮飲食。
【更年期發胖如何減肥這7個習慣很重要】

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適量補鈣、鎂及維生素D更年期女性普遍都有骨密度缺乏的問題，建議平時應多攝取鈣、鎂、維生素D等營養素，超過51歲婦女一天需要的鈣質約1000～1200毫克，常見如優酪乳、牛奶、小魚干、小蝦米、黑芝麻、深綠色蔬菜等食物中。
鎂則廣泛存在各種深綠色食物以及堅果中，至于維生素D，可從干燥香菇、鮭魚、牛奶、雞蛋中吃到，當然最重要的是要每天曬天然的維生素D的「太陽」，可以選擇早晨或黃昏時，每次約10～15分鐘即可。