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成人每天需要補(bǔ)充多少鈣

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成人每天需要補(bǔ)充多少鈣50歲以下的女性：每天1,000毫克
70歲以下的男性：每天1,000毫克
【成人每天需要補(bǔ)充多少鈣】 50歲以上的女性：每天1,200毫克
70歲以上的男性：每天1,200毫克
除此之外，還建議了攝取鈣的上限 。50歲以下成年人的每日上限為2500毫克，50歲以上成年人的每日上限為2,000毫克 。
人們有可能透過(guò)飲食獲得足夠的鈣質(zhì) 。含牛奶的食物包括乳製品，某些綠葉蔬菜，堅(jiān)果，豆類(lèi)和豆腐，都是含有鈣質(zhì)的食物 。然而，誰(shuí)也不吃足夠多的人含鈣豐富的食物可能會(huì)考慮攝取補(bǔ)充劑 。
缺鈣的主要表現(xiàn)一：比較容易驚醒，晚上睡眠不好，不容易入睡，厭食、偏食、多汗;身體抵抗力低，易感冒、氣色不好，頭發(fā)稀疏、枕部脫發(fā) 。
二：沒(méi)有精神、容易犯困感覺(jué)非常疲勞、即使休息了也跟沒(méi)有休息一樣，腰酸背痛、免疫力低、牙齒成畸形、呈黑尖形或鋸齒形、明顯的生長(zhǎng)疼、腿軟、抽筋;肌肉松弛無(wú)力易過(guò)敏、易感冒 。
三：腿腳抽筋、渾身無(wú)力、身上疼、失眠頭昏、脾氣不好容易發(fā)火、貧血及產(chǎn)前血壓增高、經(jīng)常痛經(jīng)、水腫及乳汁分泌不足、手足麻林、抽筋 。
四：皮膚瘙癢、腳后跟疼、腰椎頸椎疼痛、牙齒松動(dòng)、脫落、明顯的駝背、食欲減退、消化道潰瘍、便秘、失眠、多夢(mèng)、煩躁、易怒 。
五：骨質(zhì)疏松、易骨折、身高縮短、駝背、骨質(zhì)增生、牙痛易出血、掉牙脫發(fā)、腰酸背疼、行走不便 。
六：產(chǎn)后缺鈣會(huì)導(dǎo)致抽筋、腰酸背痛、睡眠不好、精神不佳等各種缺鈣的癥狀，如果產(chǎn)后缺鈣，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致母乳中的鈣含量，所以產(chǎn)后媽媽要注意補(bǔ)鈣 。
2、其次是兒童(0-3歲)和青春期(10-20歲)，這個(gè)階段是各個(gè)器官的快速生長(zhǎng)發(fā)育期，補(bǔ)充鈣的重要性無(wú)需多言 。由11個(gè)兒科亞專(zhuān)業(yè)協(xié)會(huì)共同制定的2016版“營(yíng)養(yǎng)性佝僂病防治全球共識(shí)"認(rèn)為為預(yù)防佝僂病，無(wú)論何種喂養(yǎng)方式的嬰兒均需補(bǔ)充維生素D 400 IU/天;12月齡以上兒童至少需要維生素D 600IU/天[2] 。
3、最后是老年人，由于激素水平下降，食欲和消化吸收能力減退，老人往往不能從膳食中攝取到包括鈣質(zhì)在內(nèi)的足量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，再加上缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致骨密度下降、骨脆性增加，即所謂的骨質(zhì)疏松 。尤其在女性，由于雌激素與骨質(zhì)代謝關(guān)系較為密切，因此絕經(jīng)后女性發(fā)生骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)在老年人中也是最高的 。

成人每天需要補(bǔ)充多少鈣

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