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沒(méi)食欲不想吃飯?jiān)趺崔k 哺乳期沒(méi)食欲不想吃飯?jiān)趺崔k

生活百科

當(dāng)睡眠不足、心情沮喪、精神壓力過(guò)大時(shí)可能會(huì)影響到食欲，出現(xiàn)食欲不振不想吃飯的現(xiàn)象，偶爾一次兩次不想吃飯可能沒(méi)有什么影響，但是如果長(zhǎng)期下來(lái)就會(huì)給身體帶來(lái)副作用 。那沒(méi)食欲不想吃飯要怎么辦？規(guī)律用餐時(shí)間一部分人因?yàn)楣ぷ骰蚴瞧渌蛩乜赡軙?huì)有一頓吃一頓不吃飯，或是好吃的就大量食用，不好吃的就不吃的現(xiàn)象，這樣都是會(huì)造成下一餐吃不下飯或是沒(méi)胃口 。
所以平時(shí)要有一個(gè)規(guī)律的合理的進(jìn)餐時(shí)間，如每天中午在12-13點(diǎn)用午餐，晚上18-19點(diǎn)之間用晚餐，還要養(yǎng)成不偏食不挑食的習(xí)慣，這樣可以幫助改善吃飯沒(méi)胃口的情況 。
和朋友共同用餐和朋友一起用餐，會(huì)讓心情變得愉悅起來(lái)，而且邊和朋友聊天邊吃飯，會(huì)在不知不覺(jué)中吃進(jìn)去一些食物，增加食欲 。
經(jīng)常變換食譜有時(shí)一成不變的食物也是導(dǎo)致沒(méi)有食欲的原因，所以可以多嘗試新的烹飪方法，經(jīng)常變換菜品的花樣和搭配，是能刺激味蕾，勾起食欲的 。
適當(dāng)增加調(diào)味料醋、辣椒、大蒜、生姜、芥末等調(diào)味料在一定程度上是比較開(kāi)胃的，在菜肴中適當(dāng)?shù)募尤肟梢詭椭黾幽c胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)食欲 。
食物趁熱食用食物一般來(lái)說(shuō)在溫?zé)岬臅r(shí)候香味是比較濃郁的，而食物的香味是能起到刺激食欲的作用的 。所以當(dāng)出現(xiàn)食欲不振不想吃飯的時(shí)候，讓食物保持熱量來(lái)食用 。
改善就餐環(huán)境人的腸胃蠕動(dòng)以及消化液的分泌跟人的精神狀態(tài)有關(guān)，適量的改善就餐環(huán)境，播放一些輕松的音樂(lè)，房間選擇暖色系，像居室配以米黃色、餐廳增加橙黃、橙紅色，都是能幫助改變心情，增進(jìn)食欲的 。
適量喝點(diǎn)葡萄酒在飯前可以適量的喝點(diǎn)葡萄酒，是有助于開(kāi)胃的，但是要避免飲用大量的汽水或啤酒，會(huì)沖淡胃液，導(dǎo)致胃擴(kuò)張，刺激飽感中樞，反而會(huì)減少進(jìn)食量 。
適當(dāng)食用含鋅食物鋅能維持正常的味覺(jué)功能及食欲，有些人味覺(jué)變差，食欲下降可能就是因?yàn)槿变\，可以適當(dāng)?shù)氖秤孟衲⒐健⑸胶颂摇⒍诡悺⒑．a(chǎn)品等含豐富鋅元素的食物，來(lái)幫助增強(qiáng)味蕾機(jī)能，營(yíng)養(yǎng)味蕾，促進(jìn)食欲 。
按摩改善沒(méi)有食欲不想吃飯的時(shí)候，可以進(jìn)行適量的按摩來(lái)改善，像按摩中脘穴、足三里、太白穴、內(nèi)關(guān)穴等 。
具體做法：
1、中脘穴是位于胸骨下端和肚臍連線中點(diǎn)，用拇指或中指指腹稍用力按壓中脘穴約半分鐘，然后順時(shí)針?lè)较虬茨?分鐘，以酸脹感為佳 。能治療食欲減退、腹脹腹痛、嘔吐、反酸等 。
2、足三里位于小腿外側(cè)，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上，是胃經(jīng)的重要穴位 。端坐凳上，四指彎曲，按放在小腿外側(cè)，將拇指指端按放在足三里穴處正確位置，作點(diǎn)按活動(dòng)，一按一松，連做36次 。能幫助胃收縮，分泌胃液，對(duì)于暴飲暴食引起的胃弱、運(yùn)動(dòng)、工作使身體過(guò)度勞累而引起的食欲不振比較有效 。
食療調(diào)理當(dāng)食欲不好不想吃飯的時(shí)候，可以通過(guò)一些食療方來(lái)幫助促進(jìn)食欲 。
懷山藥粥 材料：60克懷山藥、100-150克大米、少許鹽 。
做法：將懷山藥去皮洗干凈，切成片；大米淘洗干凈 。然后將材料都放入鍋中，加入適量清水一起煮，用大火煮沸后轉(zhuǎn)成小火慢煮，等粥煮熟后，加入適量鹽調(diào)味即可 。
功效：懷山藥健脾胃、益腎經(jīng)，大米健脾養(yǎng)胃 。此方具有健脾益胃、補(bǔ)腎固精的作用，善治食欲不振、小兒消化不良等癥 。
山楂烏梅茶 材料：20克山楂、4個(gè)烏梅、20克甘草、少許冰糖 。
做法：將山楂、烏梅、甘草與1升水放入鍋中，用小火煎煮15分鐘，再放入冰糖調(diào)味，趁熱飲用或是放涼后飲用都是可以的 。
功效：山楂烏梅茶可以消暑解熱、促進(jìn)食欲，利尿且健胃 。

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