懷孕期間，胎兒營養(yǎng)的主要源自于孕媽的飲食，因為飲食中，有很多天然的營養(yǎng)成分 。但是也并不是所有的食物都能夠為孕媽提供營養(yǎng)，也有食物是不適合孕婦吃的 。那么在懷孕期間，孕媽吃什么好呢?下面我們就一起來看有哪四大營養(yǎng)，不能缺失 。葉酸葉酸，是一種維生素B，在幫助防止嬰兒的大腦和脊髓的出生缺陷(神經(jīng)管缺陷)方面是至關(guān)重要的 。
要從飲食中獲得推薦的葉酸量可能很難 。由于這個原因，致力于預(yù)防出生缺陷的組織“Dimes”組織建議，那些想要懷孕的女性，每天需要服用含有400微克葉酸的維生素補(bǔ)充劑，至少在懷孕前一個月服用 。在懷孕期間，他們建議女性每天將葉酸的量增加到600微克，這是日常產(chǎn)前維生素中常見的一種 。
食物來源：綠葉蔬菜，強(qiáng)化或濃縮谷物，面包和意大利面，豆類，柑橘類水果 。
鈣質(zhì)鈣，是一種用來制造嬰兒骨骼和牙齒的礦物質(zhì) 。營養(yǎng)與飲食學(xué)會(Academy of Nutrition and Dietetics)的數(shù)據(jù)顯示，如果孕婦不攝入足夠的鈣，嬰兒就會從母親的骨骼中吸收礦物質(zhì)，以滿足孕期的額外需求 。許多乳制品也富含維生素D，維生素D是一種能與鈣結(jié)合促進(jìn)鈣吸收的營養(yǎng)物質(zhì)，對嬰兒的骨骼和牙齒有益 。
19歲及以上的孕婦每天需要1000毫克的鈣;根據(jù)ACOG的數(shù)據(jù)，14到18歲的懷孕少女每天需要1300毫克 。
食物來源：牛奶，酸奶，奶酪，鈣強(qiáng)化果汁和食物，沙丁魚或鮭魚和骨頭，綠葉蔬菜(甘藍(lán)，白菜) 。
鐵孕婦每天需要27毫克鐵，這是沒有懷孕女性所需要量的兩倍 。因為需要更多的礦物質(zhì)來制造更多的血液來為嬰兒提供氧氣 。在懷孕期間攝入太少的鐵會導(dǎo)致貧血，這種情況會導(dǎo)致疲勞和增加感染的風(fēng)險 。
為了增加鐵的吸收，在吃富含鐵的食物時，可以加入含有豐富維生素C的食物 。例如，早餐喝一杯橙汁，加一種鐵強(qiáng)化麥片 。
食物來源：肉類，家禽，魚，干豆和豌豆，鐵強(qiáng)化谷物 。
蛋白質(zhì)在懷孕期間需要更多的蛋白質(zhì)，但是大多數(shù)女性在飲食中沒有攝入足夠蛋白質(zhì)含量豐富的食物蛋白質(zhì)有助于在嬰兒中建立重要的器官，如大腦和心臟 。
【懷孕初期吃什么好 懷孕初期吃什么好消化】 食物來源：肉類，家禽，魚，干豆和豌豆，雞蛋，堅果，豆腐 。
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