現(xiàn)在這個季節(jié)，正是養(yǎng)肝護(hù)肝的好時機(jī)，那平時經(jīng)常熬夜、抽煙、喝酒的人們，應(yīng)該如何護(hù)肝呢？中醫(yī)護(hù)肝有一些方法，今天就分享給大家~叩頭全身直立，兩手握空拳，兩手手指指端輕叩頭頂部 。叩頭時只能腕關(guān)節(jié)活動，不能肘關(guān)節(jié)大幅度伸屈運(yùn)動 。叩頭時，兩手從前額向中向后輕叩，然后由后枕部向左右頂邊緣部向前額輕叩，往復(fù)循環(huán)地輕叩 。叩的次數(shù)因人而定，一般自覺疲勞就停止 。頭為諸陽之會，人體十二經(jīng)絡(luò)之中的六條陽經(jīng)在頭面部均有分布，同時，足厥陰肝經(jīng)上經(jīng)前額到達(dá)巔頂與督脈交會，足少陽膽經(jīng)走行在頭側(cè)部，保健常用穴——百會穴，也位于頭頂正中 。因此，力道適中的叩擊頭部，能夠鼓動肝膽經(jīng)脈的氣血運(yùn)行，同時可振奮一身陽氣 。
梳頭用木質(zhì)梳子梳頭，每天1次，每次3~5分鐘 。先順著頭發(fā)梳，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳，然后再順著梳 。梳時用力要均勻適當(dāng)，不要用力過猛，以防劃破頭皮 。梳頭不僅可刺激局部血液循環(huán)，還可刺激肝膽經(jīng)的穴位，理肝氣、益肝血 。對于慢性肝病伴有偏頭痛、眩暈、耳鳴等癥狀的患者，常叩頭、梳頭，尤為有效 。
彎腰與擴(kuò)胸兩腳自然分開，兩手插腰，先左右側(cè)彎30次左右，再前俯后仰30次，然后兩臂左右擴(kuò)胸?cái)?shù)次 。通過活動側(cè)腰部的動作，可起到疏通肝膽經(jīng)絡(luò)氣血的作用，擴(kuò)胸運(yùn)動通過充分舒展胸部，能幫助肺部吸入清氣、吐出濁氣，與腰部動作相配合，有利于肝膽之氣的暢通 。
擊掌兩手側(cè)平舉，手臂伸直，呈90度直角，手指伸直分開，然后用力擊掌 。注意要用力，使得手掌發(fā)出聲來，自覺疼痛 。一般20次左右為度 。以全息醫(yī)學(xué)理念與中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論為基礎(chǔ)的手針療法，認(rèn)為人體的各個臟器組織都在雙手掌部有其對應(yīng)的反射點(diǎn)，通過擊掌刺激雙手掌，可以起到調(diào)節(jié)周身氣血的作用 。
浴手取習(xí)慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不斜視，意守丹田，兩手合掌由慢到快搓熱 。慢性肝病患者常常存在著肝氣郁滯、瘀血阻絡(luò)的情況，氣滯血瘀導(dǎo)致陽氣不能達(dá)四末，所以很多人會有手足不溫、四肢怕涼的癥狀，通過擊掌、浴手這樣的動作，不僅可以調(diào)節(jié)全身氣血運(yùn)行，還可以改善手部血液循環(huán)，從而減輕手部的局部癥狀 。
搓耳耳郭上有很多穴位，用雙手的食指、中指與無名指3指，前后搓擦耳郭，刺激分布在耳郭上的各個穴位 。次數(shù)多少視各人情況而定，一般20次左右為度 。
搓面浴手時搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前額沿鼻兩側(cè)，向下至鼻兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止 。一般20次左右，然后閉目，用雙手指尖揉按眼部及周圍 。頭面部分布著眾多穴位，如迎香穴（鼻翼外緣鼻唇溝中）、四白穴（目下一寸當(dāng)眶下孔部位）等，用溫?zé)岬氖植咳啻昝娌浚€可改善慢性肝病患者的消化道癥狀 。肝開竅于目，因此眼睛的病變常常反映肝臟的情況 。刺激眼周的穴位，改善眼部氣血流通，也可以反作用于肝臟經(jīng)脈，護(hù)肝養(yǎng)肝 。
搓頸兩手的食指、中指與無名指伸直靠攏，用力搓擦頸后部的風(fēng)池（枕骨下方兩側(cè)凹陷處）、風(fēng)府穴（頸部后發(fā)際正中直上1寸），力量由輕到重、直到發(fā)熱，20次左右 。按摩兩穴位能夠治療頭痛、眩暈、中風(fēng)、頸項(xiàng)強(qiáng)痛等一切由肝風(fēng)內(nèi)動而產(chǎn)生的病證 。
縮唇呼吸直立，兩手插腰，腹式呼吸，先吸氣，停頓片刻，然后縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復(fù)數(shù)次至十余次 。縮唇呼吸能夠改善機(jī)體通氣狀態(tài)、鍛煉呼吸肌 。通過鍛煉肺臟，也可以預(yù)防相關(guān)并發(fā)癥的出現(xiàn) 。
散步散步是指不拘形式、閑散、從容地踱步 。肝臟健康，則四肢關(guān)節(jié)活動自如；肝臟損傷，筋脈受累，患者自然不能像健康人一樣再參與高強(qiáng)度的運(yùn)動鍛煉，悠閑的散步是慢性肝病患者可以選擇的科學(xué)、合理的活動方式 。散步時氣血隨之環(huán)布周身，能夠顯著改善氣血瘀滯的情況，同時，散步時沐浴陽光或舉目遠(yuǎn)眺，能養(yǎng)肝明目、條暢情志 。
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