牛奶減肥法可能很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，網(wǎng)上盛傳空腹喝牛奶可以減肥，但是有些人常識(shí)之后會(huì)出現(xiàn)拉肚子的情況，這是怎么一回事呢？牛奶減肥法應(yīng)該怎么做？空腹喝牛奶有減肥效果嗎沒(méi)有 。
空腹喝牛奶并沒(méi)有減肥的效果，而且還容易對(duì)身體造成傷害，除此以外空腹喝牛奶還會(huì)影響對(duì)牛奶營(yíng)養(yǎng)的吸收，實(shí)在不是牛奶減肥的好方法 。
空腹喝牛奶拉肚子怎么辦少量多次喝牛奶 對(duì)于有乳糖不耐癥的人來(lái)說(shuō)，可以將250毫升的牛奶分兩次喝 。或者把牛奶用水沖淡點(diǎn)喝，可以減輕一些乳糖不耐受的癥狀 。
不喝牛奶改喝酸奶 如果你一天需要喝250毫升牛奶來(lái)補(bǔ)鈣，你可以改為喝250毫升酸奶，還能更好地補(bǔ)鈣 。因?yàn)檫@些發(fā)酵乳里的20%—30%的乳糖已經(jīng)被降解了，很易于消化吸收 。而且，乳酸菌還能夠在腸道中幫助分解乳糖及蛋白質(zhì)，促進(jìn)消化 。
喝低乳糖牛奶 低乳糖牛奶雖然不適合嬰幼兒等特殊人群，但尤其適合乳糖不耐受人群 。低乳糖牛奶可以減少飲奶不適，消除乳糖不耐受 。
喝牛奶減肥的正確做法1、一天喝多少牛奶好 減肥每天喝300-500克牛奶，也就是一到兩杯的量比較合適 。分兩三次食入，最好不要一口氣食用全天的量 。具體攝入量需根據(jù)個(gè)人身體狀況、整體飲食結(jié)構(gòu)、分配比例、總能量和營(yíng)養(yǎng)搭配來(lái)確定 。
2、喝什么牛奶好【空腹喝牛奶有減肥效果嗎 空腹喝牛奶減肥好嗎】 減肥喝低脂、高鈣牛奶好 。如果每天只喝一杯奶且飲食清淡，可以選全脂牛奶 。但如果每天喝兩杯以上的奶，飲食偏油，則選擇低脂或脫脂牛奶 。
3、喝牛奶的最佳時(shí)間 飯前喝牛奶好，肚子有一點(diǎn)飽腹感，會(huì)減少正餐的食量，有利于減肥 。另外運(yùn)動(dòng)前1-2小時(shí)喝牛奶可做能量?jī)?chǔ)備，其他時(shí)間喝牛奶則要計(jì)算熱量，建議合理搭配飲食以達(dá)到更好的減肥效果 。
4、牛奶加熱喝減肥更好 牛奶中的鈣可幫助人體燃燒多余的脂肪，而微溫牛奶鈣質(zhì)吸收率高，所以，稍加熱再喝對(duì)減肥更好 。
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