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養生專家教你如何科學熬夜 養生專家教你如何科學熬夜喝茶

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我們都知道熬夜對身體的傷害非常大，但生活中總是有許多身不由己，那么如何熬夜可以將傷害降到最低呢？本文將為大家介紹當熬夜處于困、餓、渴、乏四種狀態之時分別如何應對 。困白天預先補眠1~2小時，晚上的睡眠需求會減少 。中間撐不住時，可小睡10~30分鐘，有助于安撫自主神經，以防心跳、血壓上升 。
餓【養生專家教你如何科學熬夜 養生專家教你如何科學熬夜喝茶】 吃夜宵以“不超過六分飽”為原則，太飽會加重胃腸負擔，使人更想睡 。
夜宵內容則要淀粉減量，增加少許蛋白質 。如吃泡面時，加幾片薄薄的肉；吃餅干時，喝點牛奶 。忌吃麻辣鍋、炸雞腿等辛辣油炸食物 。
渴熬夜時，身體失水速度加快，因此一定要多喝水 。但忌冷飲，因為生冷食物會刺激自主神經，導致情緒不穩定，影響工作效率 。
乏久坐會使肩頸僵硬疼痛，可以站起來走走，做會兒體操 。同時，按摩太陽穴、風池穴、合谷穴，每按10秒停5秒，大約做5分鐘，可提神 。
長時間盯著書本或電腦，眼睛會干澀，可喝枸杞菊花茶來緩解 。

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