對(duì)于上班族和學(xué)生黨來說，屁股疼是再平常不過的事情了，久坐之后，那叫一個(gè)鉆心啊，那，坐久屁股疼要如何緩解呢？改變坐姿盡量用大腿坐，減少臀部的持重和壓力；坐時(shí)可用氣墊、氣圈將痛處騰空，以防止局部壓迫，從而緩解疼痛 。
中醫(yī)療法可用拔火罐、中藥內(nèi)服和外敷等方法治療，如果用中藥外敷，可將舒筋通絡(luò)、活血止痛類的藥物裝入布袋內(nèi)，放入鍋中，加清水煮沸后，濕熱敷患處，另外，局部貼活血止痛膏或麝香鎮(zhèn)痛膏等效果也不錯(cuò) 。
簡單拉伸坐在椅子上伸直身體，兩肩向后用力使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏，保持姿勢4—6秒，重復(fù)4—8次 。
臀大肌訓(xùn)練坐著時(shí)也可以訓(xùn)練臀大肌 。每隔10分鐘，伸直身體，做一次深呼吸，收緊腰臀部，保持姿勢2—3秒，重復(fù)4—8次 。或坐在椅子上，雙手用力支撐，收緊臀大肌，并使臀部從椅子上微微抬起 。保持姿勢4—6秒，重復(fù)4—8次 。
瑜伽動(dòng)作1，站立，抬頭，挺胸，縮腹、夾臀，一手扶墻，伸展側(cè)屈膝，同側(cè)手抓住屈膝的腳踝 。抓住腳踝的手向后、向上帶，試著讓腳跟去碰觸臀部，讓膝蓋有向上抬起的感覺 。此時(shí)大腿前側(cè)和靠近鼠蹊處（腹股溝）應(yīng)有緊繃感，維持至少10秒鐘 。換邊伸展，兩側(cè)各伸展3次 。
2，雙手和膝蓋著地 。腳尖蹬地，膝蓋挺直，整個(gè)軀干成一平滑的直線 。吸氣，抬起頭和軀干，完全伸展手臂，盡量把頭部和身體向后仰，膝蓋不要放在地面，腳背貼地 。維持這個(gè)姿勢30--60秒鐘，深長地呼吸 。
熱敷屁股疼情況嚴(yán)重時(shí)，或者痛及尾骨疼痛時(shí)可進(jìn)行熱敷，增加局部血液循環(huán)，放松局部肌肉 。
小貼士建議在座位上加墊子，更改臀部的受力部位，最好隔一個(gè)小時(shí)，站立一會(huì)兒，改善臀部血液循環(huán)，并且適當(dāng)增加營養(yǎng)，增加臀部皮下脂肪，防止疼痛 。
【凳子坐久了屁股疼怎么辦 坐久了屁股疼怎么辦】
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