司機開車長期久坐腰酸屁股疼調整駕駛坐姿是關鍵 _生活百科

文章插圖
司機和白領一樣，整日久坐不能動彈，給身體帶來很大的負擔，司機開車久了，會腰酸背痛，屁股疼，坐立不安，那么司機久坐屁股疼怎么辦呢？有沒有什么緩解甚至是解決辦法？下面就讓編輯來為大家介紹司機久坐屁股疼怎么辦，和方舟網一起看看吧。

文章插圖
1、調整坐姿
尾骨經常疼說明你的不良坐姿已經傷害了尾骨了，一定要保持正確的坐姿：頭部和身體保持直線，稍微前傾。肘部應靠近身體，彎曲90-120度為宜。雙肩放松，上臂自然下垂。雙腳平放在地板上。
①腳部要撐著地，或者使用腳墊來抬高腳部讓自己的腿更舒服。
②將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病。
③座位上最好不要放箱子或是雜物，要給腿充分的活動空間。
④選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕。
⑤手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂與肘部成直角。
⑥椅子最好加個墊子，墊個圈狀坐墊可以減少臀部與椅子的摩擦。可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力，這種中空設計的坐墊，可分散尾椎骨及臀部的壓力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。

文章插圖
2、抽空活動
身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之后就會產生不適感。養生之道網建議司機們盡量每隔15分鐘，就停車站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次坐姿。對于長途車，可以換司機，做適當的休息和活動調整。
①干洗腿。用雙手先抱緊一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復數遍。此法可使關節靈活，腿肌與步行能力增強。可預防下肢靜脈曲線，下肢水腫和肌肉蔞縮等。
②揉腿肚。以兩手掌夾緊另一側小腿肚，旋轉揉動，每次揉動20次，然后用同法揉動另一只腳。此法能疏通血脈，加強腿力。
③甩小腿。一手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數十次。此法可預防下肢萎縮軟弱無力或麻痛，小腿抽筋等。
④扭膝蓋。兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉動。先向左轉，后向右轉，各20次。可治下肢乏力，膝關節疼痛。
⑤扳足趾。端坐，兩腿伸直，低頭、身體向前彎，以兩手扳足趾20至30次。能鍛煉腰腿，增強腳力。防止足部軟弱乏力。
⑥收臀部。每隔10分鐘，伸直身體，做一次深呼吸，收緊腰臀部，保持姿勢2—3秒，重復4—8次。
⑦抬臀部。坐在椅子上，雙手用力支撐，收緊臀大肌，并使臀部從椅子上微微抬起。保持姿勢4—6秒，重復4—8次。