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冬季跑步的好處 需要注意什么
跑步前要熱身
冬季氣溫較低，人體四肢受冷僵硬 ， 致使皮膚彈性減弱 。如果從安靜狀態(tài)下突然進行運動 ， 尤其是跑步這樣劇烈的運動，往往容易出現(xiàn)呼吸困難、心慌無力、動作失調(diào)等現(xiàn)象 。所以冬跑前一定要充分熱身，從輕微逐漸加大 ， 到全身有微熱、微汗并有輕快、靈活的感覺后 ， 方可以投入運動 。
冬跑前還要合理飲食
跑步前一定要進餐 。早餐最好選擇高熱能、易消化的食品，如牛奶、雞蛋、奶油、甜點、巧克力等 。切忌過飽，避免胃腸不適 。進餐最好選在跑步前一小時左右 。另外 ， 因跑步時新陳代謝旺盛，熱量消耗大，出汗多，所以維生素C的需要量也比平時要多 。
穿一件抗風(fēng)防水外套
冬天之所以讓人覺得很冷，主要是因為風(fēng)在起作用 ， 所以抗風(fēng)非常重要 。并不需要密不透水的外套，同時要有一定防水功能，外套要貼身并且重量要輕 。
內(nèi)衣要有很高的透氣性
最好是技術(shù)含量很高的聚酯纖維（滌綸），它可以讓汗迅速地向外排 。這類產(chǎn)品最主要的功能就是防止跑步時過多的汗集結(jié)在身體周圍（如果穿棉織品 ， 這種事就會經(jīng)常發(fā)生） 。汗在身體周圍積累得過多會在氣溫下降和風(fēng)速加大的情況下，一旦你速度慢下來或者開始步行恢復(fù)，就會感覺很冷 。
跑步時要穿防滑鞋
冬季地面較滑，人們運動時要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋 ， 同時鞋底的胎面花紋要寬且深，因為過密的鞋底花紋起不到防滑的作用 。過硬的橡膠底會在寒冷的空氣中變得更硬，如此一來就如穿上了滑雪板 ， 運動時腳就會不受身體控制，進而發(fā)生意外和危險 。
先逆風(fēng)而行，后順風(fēng)歸家
在有風(fēng)的時候鍛煉要格外注意跑步方向 。如果起先就順風(fēng)而行，身上會出一些細(xì)密的汗珠，這樣當(dāng)你逆風(fēng)跑回來的時候就有凍感冒的風(fēng)險 。建議跑步時先逆風(fēng)而行，后順風(fēng)歸家 。
穿上反光的跑步裝備
從安全角度來說，身上的反光裝備越多越好，最好在軀干、四肢、頭和腳都戴反光條 。
盡快除寒
潮濕的衣物會增加熱量損耗 ， 跑完步要盡快換上干燥溫暖的抓絨衣、運動服等衣物 。同時，在跑步中隨時注意掌握自己的身體狀況 ， 如有不適，應(yīng)立即調(diào)整速度或中斷跑步，切忌勉強支撐 。
冬季什么時候跑步好
無論早上、中午還是晚上，只要是自己能堅持的時間就是最佳時間 。無論什么事情，只要不能堅持，就等于零 。
【冬季跑步的好處 需要注意什么】 1、早上跑步可以杜絕睡懶覺的習(xí)慣，為自己賺來了更多的時間 。一般夏天的時間是在早晨八點 ， 冬天可以選擇在八點半 。當(dāng)然這個點可能許多人在上班，因此，可以建議你選擇小跑步上班，控制在出小汗的程度就可以 。
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