糖尿病患者適合的運(yùn)動(dòng) 糖尿病人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng) _生活百科

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糖尿病是生活中很常見的一個(gè)疾病，患有糖尿病之后，患者需要終生的服藥進(jìn)行治療。對(duì)于糖尿病患者而言，在生活中適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)可以給身體帶來不少的好處，對(duì)于糖尿病患者而言，可以進(jìn)行哪些運(yùn)動(dòng)呢？在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候有什么注意事項(xiàng)？下面跟隨方舟網(wǎng)一起了解下這個(gè)問題吧！

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糖尿病患者適合的運(yùn)動(dòng)有哪些？
■慢跑
慢跑是一個(gè)很適合糖尿病患者進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)相對(duì)來說是比較溫和的，可以刺激人體的心臟和血管，并且可以排汗。這種出汗的方式和蒸桑拿不一樣，這種出汗是真正意義上的出汗，對(duì)于患有糖尿病的患者來說，是非常適合的一個(gè)運(yùn)動(dòng) 。
■騎自行車
騎自行車也是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，很適合糖尿病患者。對(duì)于糖尿病患者的血糖控制可以起到很不錯(cuò)的作用，建議糖尿病患者在開始汽車的時(shí)候速度不要太快，時(shí)間也不需要太長，等到身體適應(yīng)了之后再去逐漸增加速度。

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■散步
散步也是一個(gè)很適合糖尿病患者進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)方式對(duì)于一些體質(zhì)比較差的糖尿病患者也同樣可以進(jìn)行。散步不會(huì)給身體帶來過大的負(fù)擔(dān)，是個(gè)較為舒緩的運(yùn)動(dòng) 。非常適合糖尿病患者去進(jìn)行，一邊散步一邊按摩腹部還可以預(yù)防消化不良的現(xiàn)象。
■爬山
爬山運(yùn)動(dòng)可以有效的提高腰腿部的力量，并且可以鍛煉到糖尿病患者的身體協(xié)調(diào)平衡能力，可以增強(qiáng)患者的心肺功能，增強(qiáng)身體的免疫力。促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝速度加快，對(duì)于糖尿病患者身體對(duì)于胰島素的敏感性也可以有效的加強(qiáng)，對(duì)于血糖的控制是比較有利的。
■太極拳
太極拳和一般的健身體操不同，可以有效的鍛煉到身體內(nèi)的各個(gè)肌肉群、關(guān)節(jié)去參與運(yùn)動(dòng)，并且可以鍛煉到糖尿病患者的精神保持專注，對(duì)于中樞神經(jīng)系統(tǒng)有著良好的影響，對(duì)于患者控制血糖可以起到一定的輔助作用。

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■水中運(yùn)動(dòng)
糖友參加游泳、水中健美操和水中漫步等強(qiáng)度較低的有氧運(yùn)動(dòng)有助于消耗熱量和改善身體靈活性。水中鍛煉尤其適合神經(jīng)病變的糖友（手腳常出現(xiàn)無力、麻木、刺痛或疼痛等癥狀）。由于水中鍛煉對(duì)關(guān)節(jié)沖擊更小，因而也很適合同時(shí)患有關(guān)節(jié)炎的糖友。
■平衡鍛煉
平衡能力會(huì)隨著年齡增大而逐步降低，糖友腳部感覺通常會(huì)更加遲鈍，因此平衡能力會(huì)受到很大影響，糖尿病性神經(jīng)病變患者更容易走路失態(tài) 。平衡能力訓(xùn)練有助于解決這些問題。專家建議，選擇桌椅附近，單腳著地，做做“金雞獨(dú)立” 。能夠單腳著地站立后，再練習(xí)“閉眼金雞獨(dú)立”，雙腳可輪流練習(xí) 。

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糖尿病人運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)先熱身。糖尿病人在運(yùn)動(dòng)前要有5分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，如活動(dòng)上下肢、腰部和腹部。跑步，要從快速步行逐漸轉(zhuǎn)入小跑。劃船或游泳前，應(yīng)作上肢、肩部和頸部的準(zhǔn)備活動(dòng) 。
嚴(yán)格遵守規(guī)定的運(yùn)動(dòng)量和進(jìn)度。不要過度勞累，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以免刺激交感神經(jīng)，引起腎上腺素反應(yīng)而使血糖升高。運(yùn)動(dòng)必須與飲食、藥物治療相結(jié)合，合理安排好三吝之間的關(guān)系，以獲得最佳療效。糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意遵循。