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運動前后吃啥最好？
運動前后吃啥最好？
1、高強度間歇訓練
健身前：結合有氧和無氧運動的高強度健身房訓練，目的是強化肌肉，所以運動前需要補充蛋白質(zhì)，健康脂肪和纖維 ， 比如吃一把堅果和半杯燕麥片，或者直接吃能量棒 。
健身后：關鍵詞：蛋白質(zhì) 。雜糧飯結合雞蛋和烤蔬菜就是很好的“套餐” 。不攝入足夠的蛋白質(zhì)，不給肌肉足夠的修復成分，就對不起你在健身房的辛勤付出 。
2、跑步
跑步前：跑步前不適合飽食 ， 半飽至六成飽是最佳備跑狀態(tài) 。跑步會大量消耗體內(nèi)的碳水化合物，所以跑前可以吃一片抹鱷梨醬的面包，鱷梨為你提供健康脂肪，而面包給予你能量 。跑步前適合喝黑咖啡，因為黑咖啡刺激腎上腺素分泌，提高你的健身效率 。
跑步后：跑步后就進入了營養(yǎng)補充的程序 。營養(yǎng)專家建議跑步后吃三文魚，蔬菜和復合碳水化合物食品 。跑步后可以喝維生素豐富的飲料，比如木瓜汁混合椰奶和蜂花粉，能迅速恢復身體的糖原水平，同時提高免疫力 。
3、跳操和輕力量訓練
鍛煉前：香蕉是最好的選擇，因為它給你提供能量，含有避免抽筋的鉀，其纖維又讓你產(chǎn)生飽腹感 。
鍛煉后：跳操或者輕力量訓練所消耗的體力比瑜伽和慢跑大，尤其需要補充蛋白質(zhì)，幫助肌肉修復 。營養(yǎng)專家建議喝一杯用糙米蛋白粉，奇雅籽，杏仁奶 ， 肉桂和香草精混合而成的營養(yǎng)奶昔 。
【運動前后吃啥最好？】 4、瑜伽
做瑜伽前：做瑜伽前切忌吃得太飽，但切記要多喝水充分滋潤身體 。如果做熱量消耗更大的熱瑜伽，可以喝椰子水，補充因流汗過多而流失的電解質(zhì) 。
做瑜伽后：最好吃綠色蔬果，比如喝一杯用芹菜，梨子 ， 蘋果和香蕉奶昔，既充滿營養(yǎng)，氨基酸和礦物質(zhì)，又能迅速被身體吸收而不會“拖垮”你 。土豆泥，豆類泥，鱷梨泥和菠菜泥也是很好的瑜伽后食物 。
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